З настанням похолодання та осінніх дощів які, як прогнозують синоптики, вже ось-ось розпочнуться, а разом із зміною погоди на нас чекає нова хвиля вірусних, простудних захворювань, грипу. Отож сьогодні, в нашій рубриці ми постараємось дати лише корисні та дієві поради аби цієї осені ви завжди були в тонусі та ні в якому разі не захворіли.
За статистикою, в середньому, доросла людина хворіє два рази на рік, дитина шкільного віку – три, а дошкільнята, і взагалі, близько шести раз. Тому питання профілактики вірусних захворювань, саме зараз, постає дуже гостро. Лікарі, однією із основних причин болячок такого роду називають неправильний режим дня, спосіб життя, харчування. А якщо зважити на недостачу вітамінів через цей же режим та додати нього ще й зміну погодних умов – от і отримаємо послаблення імунітету та його вразливість.
Тому перша порада яку ми підготували стосується укріплення свого імунітету за допомогою перегляду свого способу життя. Багато з нас мають шкідливі звички, такі як куріння чи, інколи, вживання алкоголю. Все це, не лише згубно діє на організм в цілому але й робить нас вразливішими, наприклад, до захворювання грипом. Постарайтеся, якщо навіть не кинути курити та приймати алкогольні напої взагалі, то хоча б робити це в двічі менше ніж до сьогодні і ви побачите наскільки покращиться ваше самопочуття.
Рухатися, рухатися, і ще раз рухатися. Сидячий спосіб життя аж ніяк не сприяє вашій стійкості та протидії хворобам. Навіть коли не хочеться робити нічого, а заховатися під ковдрою з чашечкою теплого чаю та подивитися улюблений фільм, все одно потрібно знайти в собі сили піднятися та піти на прогулянку, подихати свіжим повітрям. Загалом – це одна з найважливіших порад від лікарів. В ідеалі Вам потрібно проходити за день не менше п’яти кілометрів, звичайно перебуваючи при тому надворі. Тому одягаємось зручніше та вперед гуляти, особливо на сонці, воно для Вас зараз один з найкорисніших вітамінів.
Раз ми вже заділи тему вітамінів, то давайте поміркуємо про харчування, а точніше, про його якість та користь. Згадаємо чим ми снідаємо, обідаємо та вечеряємо, і якщо над цим серйозно задуматися виявиться, що більшій половині з нас бажано переглянути свій раціон якомога швидше. Якщо ж немає бажання робити радикальні зміни, то просто вживайте побільше вітамінів. Нашому імунітету для зміцнення обов’язково потрібні вітамін Е – багато його в горіхах приміром, селен – гречана, вівсяна та рисова каші, а ще часник, йод – морська та морська капуста та, звичайно, їжте овочі та фрукти.
Режим дня відіграє одну з ключових ролей у вашому самопочутті. Сидяча робота, малорухомий спосіб життя, короткий сон – ці речі значно послаблюють вашу здатність опиратися вірусам. Тому окрім нормального харчування, прогулянок на свіжому повітрі Ви повинні ще вдосталь висипатися – не менше 7-8 годин на добу, не перевантажувати себе роботою і уникати стресів. І ще, лікарі рекомендують закалятися, тільки робіть це без фанатизму, а то замість укріпленого імунітету можна потрапити на лікарняне ліжко.
Одягайтесь по погоді, не закутуйтесь незважаючи на прохолоду, їжте вітаміни, намагайтеся позбавитись шкідливих звичок, гуляйте, висипайтесь та, звичайно, усміхайтесь, адже хороший настрій – це свого роду щит від негараздів та хвороб. Надіємось наші поради Вам допоможуть та стануть у пригоді. Бажаємо ніколи не хворіти, не піддаватися впливу погоди та завжди бути життєрадісними активними та позитивними.
- 5 переглядів
