С наступлением похолодания и осенних дождей которые, как прогнозируют синоптики, уже вот-вот начнутся, а вместе с изменением погоды нас ждет новая волна вирусных, простудных заболеваний, гриппа. Поэтому сегодня, в нашей рубрике мы постараемся дать только полезные и действенные советы чтобы этой осенью вы всегда были в тонусе и ни в коем случае не заболели.
По статистике, в среднем взрослый человек болеет два раза в год, ребенок школьного возраста - три, а дошкольники, и вообще, около шести раз. Поэтому вопросы профилактики вирусных заболеваний, именно сейчас, стоит очень остро. Врачи, одной из основных причин болячек такого рода называют неправильный режим дня, образ жизни, питание. А если учесть нехватку витаминов через этот же режим и добавить к нему еще и изменение погодных условий - вот и получим ослабление иммунитета и его уязвимость.
Поэтому, первый совет который мы подготовили касается укрепления своего иммунитета с помощью пересмотра своего образа жизни. Многие из нас имеют вредные привычки, такие как курение или, иногда, употребление алкоголя. Все это не только губительно действует на организм в целом но и делает нас уязвимыми, например, к заболеванию гриппом. Постарайтесь, если даже не бросить курить и принимать алкогольные напитки вообще, то хотя бы делать это в два раза меньше чем до сих пор и вы увидите насколько улучшится ваше самочувствие.
Двигаться, двигаться, и еще раз двигаться. Сидячий образ жизни отнюдь не способствует вашей стойкости и противодействию болезням. Даже если не хочется делать ничего, а спрятаться под одеялом с чашечкой теплого чая и посмотреть любимый фильм, все равно нужно найти в себе силы подняться и пойти на прогулку, подышать свежим воздухом. В общем - это один из самых важных советов от врачей. В идеале Вам нужно проходить за день не менее пяти километров, конечно находясь при этом на улице. Поэтому одеваемся удобнее и вперед гулять, особенно на солнце, оно сейчас один из самых полезных витаминов.
Раз мы уже заделы тему витаминов, то давайте подумаем о питании, а точнее, о его качестве и пользу. Вспомним чем мы завтракаем, обедаем и ужинаем, и если над этим серьезно задуматься окажется, что большей половине из нас желательно пересмотреть свой рацион как можно быстрее. Если же нет желания делать радикальные изменения, то просто употребляйте побольше витаминов. Нашему иммунитету для укрепления обязательно нужны витамин Е - много его в орехах например, селен - гречневая, овсяная и рисовая каши, а еще чеснок, йод - морская и морская капуста и, конечно, ешьте овощи и фрукты.
Режим дня играет одну из ключевых ролей в вашем самочувствии. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, короткий сон - эти вещи значительно ослабляют вашу способность сопротивляться вирусам. Поэтому кроме нормального питания, прогулок на свежем воздухе Вы должны еще достаточно высыпаться - не менее 7-8 часов в сутки, не перегружать себя работой и избегать стрессов. И еще, врачи рекомендуют закалятися, только делайте это без фанатизма, а то вместо укрепленного иммунитета можно попасть на больничную койку.
Одевайтесь по погоде, а не закутуйтесь несмотря на прохладу, ешьте витамины, старайтесь избавиться от вредных привычек, гуляйте, высыпайтесь и, конечно, улыбайтесь, ведь хорошее настроение - это своего рода щит от проблем и болезней. Надеемся наши советы Вам помогут и пригодятся. Желаем никогда не болеть, не поддаваться влиянию погоды и всегда быть жизнерадостными активными и позитивными.
- 5 просмотров
