Пожалуй, каждому знакомо состояние, когда внезапно возникает плохое настроение, подавленность, уныние, упадок сил и грустные мысли. Очень часто это сопровождается физической усталостью, сонливостью и головной болью. Данные симптомы могут возникать осенью вследствие недостатка солнечного света, эмоционального перенапряжения, нарушения режима сна и т.д. Все эти факторы негативно влияют на функционирование нашего организма. Поэтому сегодня мы поговорим о том, почему возникает осенняя депрессия и как от нее избавиться.
Одной из важных проблем современного общества является депрессия. Это состояние, которое сопровождается вялостью, подавленностью и грустными мыслями. Депрессия может возникнуть от пережитого стресса: потери близкого человека, увольнение на работе, неудачи при сдаче экзаменов, банкротства, переживания последствий катастроф, аварий или несчастных случаев и т.д.
Как свидетельствуют статистические данные, в начале ноября 40% людей находятся в депрессивном состоянии. Человеку трудно проснуться утром, сконцентрироваться над работой и решением важных задач.
Характерными для осенней депрессии есть такие симптомы:
- неустойчивое настроение (подавленность, плаксивость, пессимизм),
- заторможенность мышления,
- зацикливание на негативных мыслях,
- постоянное чувство усталости,
- снижение работоспособности,
- нарушения сна и т.д.
Специалисты отмечают, что среди основных проблем возникновения осенней депрессии является недостаток солнечного света. Это объясняется тем, что под воздействием солнечных лучей в организме вырабатывается серотонин - гормон счастья. А в темное время суток вырабатывается гормон мелатонин. Именно его избыток в организме человека вызывает появление депрессивного состояния в осенний сезон.
Также к осенней хандре подвержены люди с повышенной уязвимостью, с пониженной самооценкой. Они начинают чувствовать себя ничтожными и ненужными.
Еще одним фактором, который вызывает появление осеннего депрессивного состояния, является стресс. Вследствие нервного перенапряжения возникает нарушение режима сна и отдыха, раздражительность, физическое и эмоциональное переутомление, что негативным образом влияет на организм человека.
Для того, чтобы избавиться от осенней грусти, специалисты советуют, прежде всего, уделить особое внимание питанию. Нужно употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов. В частности, старайтесь есть продукты, которые способствуют выработке серотонина - бананы, тыкву, апельсины, финики, а также продукты богатые триптофаном - мясо индейки, молоко и молочные продукты, яичные белки. Также популярным антидепрессантом является черный шоколад. Однако помните, что его нужно употреблять в небольшом количестве с высоким содержанием какао бобов (не менее 73%). При осеннем плохом настроении нужно включать в рацион питания продукты с содержанием витамина С. Например, полезными будут грейпфруты. Их питательные вещества помогут избавиться от депрессии, а освежающий аромат улучшит настроение и повысит работоспособность.
Для того, чтобы избавиться от грусти и нормализовать состояние нервной системы, следует употреблять отвары по сбору трав: мяты, липы, чабреца и др. Вместо сахара можно добавить в отвар мед.
Если Вы любите готовить, можете порадовать себя и своих близким вкусным печеньем или оригинальным салатом. Сам процесс приготовления блюд способен повысить настроение.
Достаточно действенным антидепрессантом является шопинг. Многие женщины любят длинные походы по магазинам, примерки и покупки новых вещей. Это значительно улучшает самочувствие.
Также можно сходить в кинотеатр с друзьями, посмотреть интересную комедию, а потом поделиться впечатлениями от фильма.
В общем, старайтесь посвятить свободное время хобби. Например, рисованию, шитью, прослушиванию любимой музыки, вязанию, чтению книг или общению с близкими.
Также прекрасным средством в борьбе с депрессией может стать посещение бассейна, салона красоты, изменение прически, массаж и т.д.
Еще одним средством в преодолении негативных мыслей является спорт. Например, занятия бегом положительно повлияет на Вашу фигуру, а также непременно улучшит здоровье и самочувствие. Вы можете записаться в тренажерный зал или выполнять физические упражнения дома.
Также рекомендуется просыпаться и ложиться спать каждый день в одинаковое время. Это будет способствовать выработке определенного режима дня и крепкому сну, который необходим для нормального функционирования нервной системы.
Еще одним эффективным средством в борьбе с депрессией может стать ароматерапия. Популярность ароматерапии в преодолении депрессивного состояния растет ежегодно. Это объясняется тем, что целебные свойства эфирных масел способствуют улучшению настроения и самочувствия, не вызывая при этом побочных эффектов. Ароматизация воздуха, аромаванны и персональные аромакулоны являются наиболее известными методами борьбы с депрессивным состоянием. Также популярными становятся такие способы лечения ароматами, как: добавление вкусовых добавок в чай или кофе и наслаждение любимыми ароматами духов. Ароматерапия прекрасно снимает чувство усталости, тревоги, напряжения и повышает тонус организма.
Правильное применение ароматов позволит забыть о проблемах, заботах и расслабиться. Можно положить перед сном у себя подушечку, набитую специальными травами. Полезной для организма будет теплая ванна с ароматными маслами. Такая процедура должна длиться не более 15-20 минут. По желанию Вы можете зажечь в спальне ароматические свечи или лампы. Для преодоления депрессивного состояния прекрасно подойдут такие эфирные масла: лаванда, роза, ваниль, корица, грейпфрут, розмарин, бергамот, лаванда, можжевельник, ладан, мелисса, мускат, герань и др. Также Вы можете сочетать несколько ароматических масел. Однако помните, что ароматерапия способна помочь только при временном нервном напряжении. Если у Вас возникла глубокая депрессия, нужно обратиться к медикам.
Надеемся, что наши советы будут Вам полезны и Вы будете наслаждаться осенней погодой в хорошем настроении!
- 7 просмотров
