Мабуть, кожному знайомий стан, коли раптово виникає поганий настрій, пригніченість, нудьга, знесилення і сумні думки. Дуже часто це супроводжується фізичною втомою, сонливістю та головним болем. Дані симптоми можуть виникати восени внаслідок нестачі сонячного світла, емоційного перенапруження, порушення режиму сну тощо. Всі ці фактори негативно впливають на функціонування нашого організму. Тому сьогодні ми поговоримо про те, чому виникає осіння депресія та як від неї позбавитися.
Однією з важливих проблем сучасного суспільства є депресія. Це стан, який супроводжується млявістю, пригніченістю та сумними думками. Депресія може виникнути від пережитого стресу: втрати близької людини, звільнення на роботі, невдачі при складанні іспитів, банкрутства, переживання наслідків катастроф, аварій або нещасних випадків тощо.
Як свідчать статистичні дані, в другій половині вересня 40% людей перебувають у депресивному стані. Людині важко прокинутися вранці, сконцентруватися над роботою і вирішенням важливих завдань.
Характерними для осінньої депресії є такі симптоми:
- нестійкий настрій (пригніченість, плаксивість, песимізм),
- загальмованість мислення,
- зациклення на негативних думках,
- постійне відчуття втоми,
- зниження працездатності,
- порушення сну тощо.
Фахівці зазначають, що серед основних проблем виникнення осінньої депресії є нестача сонячного світла. Це пояснюється тим, що під впливом сонячних променів в організмі виробляється серотонін - гормон щастя. А в темну пору доби виробляється гормон мелатонін. Саме його надлишок в організмі людини спричиняє появу депресивного стану в осінній сезон.
Також до осінньої нудьги схильні люди з підвищеною вразливістю, із заниженою самооцінкою. Вони починають відчувати себе нікчемними і непотрібними.
Ще одним фактором, який викликає появу осіннього депресивного стану, є стрес. Внаслідок нервового перенапруження виникає порушення режиму сну та відпочинку, дратівливість, фізична та емоційна перевтома, що негативним чином впливає на організм людини.
Для того, щоб позбавитися від осіннього смутку, спеціалісти радять, насамперед, приділити особливу увагу харчуванню. Потрібно вживати якомога більше свіжих овочів та фруктів. Зокрема, намагайтеся їсти продукти, які сприяють виробленню серотоніну – банани, гарбуз, апельсини, фініки, а також продукти багаті триптофаном – м’ясо індички, молоко і молочні продукти, яєчні білки. Також популярним антидепресантом є чорний шоколад. Однак пам’ятайте, що його потрібно вживати в невеликій кількості, із високим вмістом какао бобів (не менше 73%). При осінньому поганому настрої потрібно включати в раціон харчування продукти з вмістом вітаміну С. Наприклад, корисними будуть грейпфрути. Їхні поживні речовини допоможуть позбутися депресії, а освіжаючий аромат поліпшить настрій та підвищить працездатність.
Щоб позбутися смутку і нормалізувати стан нервової системи, варто вживати відвари зі збору трав: м’яти, липи, чебрецю тощо. Замість цукру можна додати у відвар мед.
Якщо Ви полюбляєте готувати, можете порадувати себе і своїх близьким смачним печивом або оригінальним салатом. Сам процес приготування страв здатен підвищити настрій.
Досить дієвим антидепресантом є шопінг. Багато жінок полюбляють довгі походи по магазинах, примірки та покупки нових речей. Це значно покращує самопочуття.
Також можна сходити в кінотеатр з друзями, переглянути цікаву комедію, а потім поділитися враженнями від фільму.
Загалом, намагайтеся присвятити вільний час хобі. Наприклад, малюванню, шиттю, прослуховуванню улюбленої музики, в'язанню, читанню книг тощо.
Також чудовим методом у боротьбі з депресією може стати відвідування басейну, салону краси, зміна зачіски, масаж тощо.
Ще одним засобом у подоланні негативних думок є спорт. Наприклад, заняття бігом позитивно вплине на Вашу фігуру, а також неодмінно покращить здоров’я і самопочуття. Ви можете записатися у тренажерний зал або виконувати фізичні вправи вдома.
Також рекомендується прокидатися та лягати спати щодня в однакові години. Це сприятиме виробленню певного режиму дня і міцному сну, який важливий для нормального функціонування нервової системи.
Ще одним ефективним засобом у боротьбі з депресією може стати ароматерапія. Популярність ароматерапії у подоланні депресивного стану зростає кожного року. Це пояснюється тим, що цілющі властивості ефірних масел сприяють покращенню настрою та поліпшенню самопочуття, не викликаючи при цьому побічних ефектів. Ароматизація повітря, аромаванни та персональні аромакулони є найбільш відомими методами боротьби з депресивним станом. Також популярними стають такі способи лікування ароматами, як: додавання смакових добавок в чай або каву та насолода улюбленими ароматами парфумів. Ароматерапія прекрасно знімає відчуття втоми, тривоги, напруги та підвищує тонус організму.
Правильне застосування ароматів дозволить забути про проблеми, турботи і розслабитися. Можна покласти перед сном біля себе подушечку, набиту спеціальними травами. Корисною для організму буде тепла ванна з ароматними оліями. Така процедура повинна тривати не довше 15-20 хвилин. За бажанням Ви можете запалити в спальні ароматичні свічки або лампу. Для подолання депресивного стану чудово підійдуть такі ефірні олії: лаванда, троянда, ваніль, кориця, грейпфрут, розмарин, бергамот, лаванда, ялівець, ладан, меліса, мускат, герань тощо. Також Ви можете поєднувати декілька ароматичних масел. Однак пам’ятайте, що ароматерапія здатна допомогти лише при тимчасовому нервовому напруженні. Якщо у Вас виникла глибока депресія, потрібно звернутися до медиків.
Сподіваємось, що наші поради стануть Вам у нагоді і Ви будете насолоджуватися осінньою погодою у хорошому настрої!
- 7 переглядів
