Безсоння або нічні жахіття можуть бути наслідком вживання шкідливих продуктів. Здоровий сон є запорукою хорошого самопочуття та вдалого дня. Науковці стверджують, що корисні речовини, які ми отримуємо протягом дня, необхідні для продукування нейротрансмітерів, що регулюють наш сон.
Пропонуємо кілька порад, як поліпшити сон завдяки правильному харчуванню, повідомляє видання The Huffington Post.
1. Збалансоване харчування дозволить уникнути нічних жахіть
За словами дієтолога Майї Бах,завдяки оптимальному співвідношенню білків, жирів та вуглеводів можна стабілізувати рівень цукру в крові ввечері. Саме через падіння цукру вві сні ми інколи бачимо погані сни.
2. Білки та вуглеводи допоможуть швидше заснути
Варто включити до раціону індичку, соєві боби та молоко, оскільки вони містять амінокислоту триптофан. Вона є головним компонентом серотоніну – гормону щастя. За словами дієтолога, підйом цукру в крові після вживання вуглеводів посилює здатність триптофану «навіювати сон».
3. Не треба вживати алкогольні напої перед сном
Від вживання спиртних напоїв може виникнути сонливість, але якість сну буде набагато нижчою. Тому вранці Ви будете відчувати себе втомленим, оскільки алкоголь порушує фазу швидкого сну.
4. Варто вести харчовий щоденник
Дієтолог Джорджія Джаннопулос радить вести харчовий щоденник. Це дозволить проаналізувати, як вживання певних продуктів впливає на якість і тривалість сну.
Таким чином, варто урізноманітнити своє щоденне меню, вживати багато свіжих овочів та фруктів. Також фахівці радять виходити ввечері на прогулянку, а не спілкуватися у соцмережах. Перед сном бажано послухати приємну заспокійливу музику. Крім того, треба слідкувати за оптимальною температурою повітря у кімнаті. Вона повинна становити 18-20 градусів.
- 7 переглядів
