Бессонница или ночные кошмары могут быть следствием употребления вредных продуктов. Здоровый сон является залогом хорошего самочувствия и удачного дня. Ученые утверждают, что полезные вещества, которые мы получаем в течение дня, необходимые для выработки нейротрансмиттеров, регулирующих наш сон.
Предлагаем несколько советов, как улучшить сон благодаря правильному питанию, сообщает издание The Huffington Post.
1. Сбалансированное питание позволит избежать ночных кошмаров
По словам диетолога Майи Бах, благодаря оптимальному соотношению белков, жиров и углеводов можно стабилизировать уровень сахара в крови вечером. Именно из-за падения сахара во сне иногда мы видим плохие сны.
2. Белки и углеводы помогут быстрее заснуть
Стоит включить в рацион индейку, соевые бобы и молоко, так как они содержат аминокислоту триптофан. Она является главным компонентом серотонина - гормона счастья. По словам диетолога, подъем сахара в крови после употребления углеводов усиливает способность триптофана «навевать сон».
3. Не надо употреблять алкогольные напитки перед сном
От употребления спиртных напитков может возникнуть сонливость, но качество сна будет намного ниже. Поэтому утром Вы будете чувствовать себя усталым, поскольку алкоголь нарушает фазу быстрого сна.
4. Нужно вести пищевой дневник
Диетолог Джорджия Джаннопулос советует вести пищевой дневник. Это позволит проанализировать, как употребление определенных продуктов влияет на качество и продолжительность сна.
Таким образом, стоит разнообразить свое ежедневное меню, употреблять много свежих овощей и фруктов. Также специалисты советуют выходить вечером на прогулку, а не общаться в соцсетях. Перед сном желательно послушать приятную успокаивающую музыку. Кроме того, надо следить за оптимальной температурой воздуха в комнате. Она должна составлять 18-20 градусов.
- 7 просмотров
