Літо – це прекрасна пора для активного дозвілля та цікавих подорожей. Однак іноді омріяний відпочинок може зіпсувати десинхроз, або «джетлаг» – синдром, який виникає внаслідок перетинання декількох часових поясів на літаку.
Коли людина перетинає кілька часових поясів, у неї порушується синхронізація внутрішнього годинника з часом на місці призначення. Тоді виникає відчуття втоми, розлади травлення, безсоння, підвищення кров'яного тиску, з'являється неуважність тощо. Дієтолог Лілі Сауттер розповіла, як завдяки правильному харчуванню допомогти внутрішньому годинникові швидше адаптуватися до нової часової зони, повідомляє видання The Daily Mail.
Отже, вживання таких продуктів та напоїв дозволить Вам краще адаптуватися до нової часової зони.
1. Вишневий сік
Гормон сну мелатонін, який міститься у вишні, впливає на наш внутрішній годинник та допомагає швидше заснути. Науковці встановили, що вживання двох склянок вишневого соку протягом дня може збільшити тривалість сну вночі на понад 90 хвилин.
2. Ківі
Також дієтолог радить включити до свого раціону ківі. Адже у цьому фрукті міститься велика кількість гормону серотоніну. Він перетворюється на гормон сну, який дозволяє швидше засинати. Крім того, цей гормон виконує декілька важливих функцій, що пов'язані із циркадним ритмом.
3. Яйця
Дієтолог зазначає, що треба регулярно вживати яйця, оскільки вони містять вітамін В12. Він дозволяє людині краще перейти після сну до активного і бадьорого стану.
4. Зелені листові овочі
Варто вживати капусту, зелень, адже в них у достатній кількості магній. Він позитивно впливає на якість сну та загальн самопочуття людини.
5. Страви з цільного зерна
Після вживання вуглеводів відбувається вивільнення інсуліну для впорядкування рівня цукру у крові. Відповідно до результатів дослідження, інсулін здатний змінювати роботу циркадного годинника. Якщо рівень інсуліну високий, то у людини виникає сонливість, а якщо низький, то вона почуває себе бадьоро.
6. Ромашковий чай
Дієтолог радить надати перевагу чаю з ромашки замість кави. Адже кофеїн також впливає на циркадний ритм людини. Після вживання кави людині буде важко заснути. А чай з ромашки допоможе розслабитися та заспокоїтися.
Отже, включення вказаних продуктів та напоїв до раціону допоможе подолати синдром зміни часових поясів.
- 1 перегляд