Лето - это прекрасная пора для активного досуга и интересных путешествий. Однако иногда желанный отдых может испортить десинхроз, или «джетлаг» - синдром, возникающий вследствие пересечения нескольких часовых поясов на самолете.
Когда человек пересекает несколько часовых поясов, у него нарушается синхронизация внутренних часов со временем на месте назначения. Тогда возникает чувство усталости, расстройства пищеварения, бессонница, повышение кровяного давления, появляется рассеянность и тому подобное. Диетолог Лили Сауттер рассказала, как благодаря правильному питанию помочь внутренним часам быстрее адаптироваться к новой временной зоне, сообщает издание The Daily Mail.
Следовательно, употребление таких продуктов и напитков позволит Вам лучше адаптироваться к новой временной зоны.
1. Вишневый сок
Гормон сна мелатонин, который содержится в вишне, влияет на наши внутренние часы и помогает быстрее уснуть. Ученые установили, что употребление двух стаканов вишневого сока в течение дня может увеличить продолжительность сна ночью более чем на 90 минут.
2. Киви
Также диетолог советует включить в свой рацион киви. Ведь в этом фрукте содержится большое количество гормона серотонина. Он превращается в гормон сна, который позволяет быстрее засыпать. Кроме того, этот гормон выполняет несколько важных функций, связанных с циркадным ритмом.
3. Яйца
Диетолог отмечает, что нужно регулярно употреблять яйца, поскольку они содержат витамин В12. Он позволяет человеку лучше перейти после сна к бодрствованию.
4. Зеленые листовые овощи
Стоит употреблять капусту, зелень, ведь в них содержится в достаточном количестве магний. Он положительно влияет на качество сна и общее самочувствие человека.
5. Блюда из цельного зерна
После употребления углеводов происходит высвобождение инсулина для упорядочения уровня сахара в крови. Согласно результатам исследования, инсулин способен менять работу циркадных часов. Если уровень инсулина высокий, то у человека возникает сонливость, а если низкий, то он чувствует себя бодро.
6. Ромашковый чай
Диетолог советует отдать предпочтение чаю из ромашки вместо кофе. Ведь кофеин также влияет на циркадный ритм человека. После употребления кофе человеку будет трудно заснуть. А чай из ромашки поможет расслабиться и успокоиться.
Следовательно, включение указанных продуктов и напитков в рацион поможет преодолеть синдром смены часовых поясов.
- 6 просмотров
