Дуже часто на нашу думку і дії впливають різноманітні стереотипи. Вони існують і в спорті. Наприклад, дехто вважає, що перед тренуванням треба робити вправи на розтягування, а заняття спортом на голодний шлунок допоможуть швидше схуднути. Але науковці, які проводили різноманітні дослідження, вважають по-іншому.
Існує декілька поширених міфів про заняття спортом, які викликають серйозні сумніви у вчених, повідомляє видання TIME.
Міф 1. Потрібно робити вправи на розтягування м'язів перед тренуванням, щоб уникнути травм
Цей стереотип один із найпопулярніших. Однак науковці вважають, що така розтяжка може завдати шкоди і зменшити продуктивність. Тому вчені радять спочатку зробити невеличку розминку, а потім вправи на розтягування м'язів. Тобто динамічна розтяжка навпаки покращує продуктивність. А статичну розтяжку потрібно робити після тренування. Слід утримувати тіло в певному положенні протягом 20-30 секунд. Під час цього Ви повинні відчувати невеликий дискомфорт.
Міф 2. Виконання вправ на голодний шлунок допомогає скинути зайві кілограми
Популярним стереотипом є те, що коли в організмі закінчуються запаси вуглеводів, то людина спалює більше калорій. Вчені погоджуються з цією думкою лише частково. Науковці провели дослідження, в якому взяли участь молоді жінки. Одні учасниці виконували тренування на голодний шлунок або вживали перед заняттям спортом напій, який мав 250 калорій. А інші - їли низькокалорійні продукти. Дослідження показало, що обидві групи учасниць скинули однакову кількість кілограмів.
Міф 3. Під час ходьби треба використовувати додаткову вагу
Дехто вважає, що використання гантель може значно підвищити інтенсивність спортивної ходьби і досягти хороших результатів. Однак якщо Ви використовуєте легку додаткову вагу, то втратите дуже мало калорій і майже не помітите результату. А якщо будете користуватися важкими гантелями, то це може спричинити травми.
Міф 4. Потрібно пити воду, навіть якщо не хочеться
Відомо, що слід пити воду до, під час і після тренування, щоб уникнути зневоднення. Але вчені вважають, що зневоднення не є надто великою загрозою для організму. А якщо Ви будете пити надто багато води, то рівень натрію може стати дуже низьким і це може спричинити водну інтоксикацію. Тому краще пити воду тоді, коли дійсно хочеться.
Отже, намагайтеся регулярно виконувати фізичні вправи і не зважати на стереотипи.
- 5 переглядів
