Очень часто на наше мнение и действия влияют различные стереотипы. Они существуют и в спорте. Например, некоторые считают, что перед тренировкой надо делать упражнения на растяжение, а занятия спортом на голодный желудок помогут быстрее похудеть. Но ученые, проводившие различные исследования, считают по-другому.
Существует несколько распространенных мифов о занятиях спортом, которые вызывают серьезные сомнения у ученых, сообщает издание TIME.
Миф 1. Нужно делать упражнения на растяжение мышц перед тренировкой, чтобы избежать травм
Этот стереотип один из самых популярных. Однако ученые считают, что такая растяжка может нанести вред и уменьшить производительность. Поэтому ученые советуют сначала сделать небольшую разминку, а затем упражнения на растягивание мышц. То есть динамическая растяжка наоборот улучшает производительность. А статическую растяжку нужно делать после тренировки. Следует удерживать тело в определенном положении в течение 20-30 секунд. Во время этого Вы должны испытывать небольшой дискомфорт.
Миф 2. Выполнение упражнений на голодный желудок помогает сбросить лишние килограммы
Популярным стереотипом является то, что когда в организме заканчиваются запасы углеводов, то человек сжигает больше калорий. Ученые соглашаются с этим мнением лишь частично. Ученые провели исследование, в котором приняли участие молодые женщины. Одни участники выполняли тренировки на голодный желудок или употребляли перед занятием спортом напиток, который имел 250 калорий. А другие - ели низкокалорийные продукты. Исследование показало, что обе группы участников сбросили одинаковое количество килограммов.
Миф 3. Во время ходьбы надо использовать дополнительный вес
Некоторые считают, что использование гантель может значительно повысить интенсивность спортивной ходьбы и достичь хороших результатов. Однако если Вы используете легкий дополнительный вес, то потеряете очень мало калорий и почти не заметите результат. А если будете пользоваться тяжелыми гантелями, то это может привести к травме.
Миф 4. Нужно пить воду, даже если не хочется
Известно, что следует пить воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания. Но ученые считают, что обезвоживание не является слишком большой угрозой для организма. А если Вы будете пить слишком много воды, то уровень натрия может стать очень низким и это может привести к водной интоксикации. Поэтому лучше пить воду тогда, когда действительно хочется.
Итак, старайтесь регулярно выполнять физические упражнения и не учитывать стереотипы.
- 5 просмотров
