Вранці усі ми поспішаємо на роботу або на навчання. Дуже часто ми не приділяємо потрібної уваги правильному сніданкові. Дехто обмежується чашечкою кави, швидко з'їдає бутерброд з ковбасою і сиром та йде по справах. Однак такий сніданок не принесе користі нашому організмові, а лише зашкодить. Вже через годину нам знову захочеться їсти. Насправді, сніданок може бути легким та різноманітним, а Ви не витратите на його приготування багато часу. Отже, поговоримо про те, що корисно їсти на сніданок, а від чого слід відмовитися.
Багато продуктів, які ми звикли вживати на сніданок, можуть стати причиною хронічних захворювань та виникнення зайвої ваги. Якщо ж взагалі вранці не снідати, то ввечері ми з'їмо набагато більшу кількість їжі, ніж потрібно.
Продукти, які не варто їсти на сніданок:
- Магазинні пластівці швидкого приготування, граноли та інші сухі сніданки. В таких продуктах немає корисних речовин, а лише велика кількість цукру, барвників та інших шкідливих добавок.
- Круасани, булочки, млинці, вафлі, печиво. Вживання цих продуктів сприяє ожирінню, адже в них міститься борошно та цукор. Крім того, через годину Ви знову захочете їсти, оскільки в булочках є велика кількість швидких вуглеводів, які не насичують організм.
- Бутерброди з м'яким вершковим сиром. Така їжа містить велику кількість жирів, а це може підвищити ризик виникнення серцево-судинних захворювань.
- Ковбаса, сосиски, напівфабрикати. Вони майже не приносять організму користі. А дешеві ковбаси містять значну кількість барвників, ароматизаторів, підсилювачів смаку. Регулярне вживання таких виробів може викликати онкозахворювання.
Що слід вживати на сніданок:
- Вівсянка з фруктами. Вівсяні пластівці містять поживні речовини, а саме: амінокислоти, макро- та мікроелементи, вітаміни К, Е і групи В, які є необхідними для нашого організму. Каша забезпечить організм енергією та поліпшить обмін речовин.
- Бутерброд з цільнозернового хлібу. Для його приготування можна використати відварене куряче філе, помідор, листя салату, огірок, зелену цибулю тощо. Такий бутерброд не зашкодить фігурі та додасть організму вітамінів.
-
Омлет або варені курячі яйця. Вони є корисними для організму, оскільки містять вітаміни А, В, B6, D і Е, залізо, калій, кальцій, фосфор, мідь, фолієву кислоту, незамінні амінокислоти.
- Салат зі свіжих овочів. Можна експериментувати та використовувати різноманітні сезонні овочі та зелень (руколу, петрушку, базилік, кінзу, кріп тощо).
Отже, смачний та корисний сніданок є запорукою здоров'я, працездатності та гарної фігури.
- 8 переглядів
