Що корисно їсти на сніданок

Вранці усі ми поспішаємо на роботу або на навчання. Дуже часто ми не приділяємо потрібної уваги правильному сніданкові. Дехто обмежується чашечкою кави, швидко з'їдає бутерброд з ковбасою і сиром та йде по справах. Однак такий сніданок не принесе користі нашому організмові, а лише зашкодить. Вже через годину нам знову захочеться їсти. Насправді, сніданок може бути легким та різноманітним, а Ви не витратите на його приготування багато часу. Отже, поговоримо про те, що корисно їсти на сніданок, а від чого слід відмовитися.

Багато продуктів, які ми звикли вживати на сніданок, можуть стати причиною хронічних захворювань та виникнення зайвої ваги. Якщо ж взагалі вранці не снідати, то ввечері ми з'їмо набагато більшу кількість їжі, ніж потрібно. 

Продукти, які не варто їсти на сніданок:

1. Магазинні пластівці швидкого приготування, граноли та інші сухі сніданки. В таких продуктах немає корисних речовин, а лише велика кількість цукру, барвників та інших шкідливих добавок. 
2. Круасани, булочки, млинці, вафлі, печиво. Вживання цих продуктів сприяє ожирінню, адже в них міститься борошно та цукор. Крім того, через годину Ви знову захочете їсти, оскільки в булочках є велика кількість швидких вуглеводів, які не насичують організм. 
3. Бутерброди з м'яким вершковим сиром. Така їжа містить велику кількість жирів, а це може підвищити ризик виникнення серцево-судинних захворювань. 
4. Ковбаса, сосиски, напівфабрикати. Вони майже не приносять організму користі. А дешеві ковбаси містять значну кількість барвників, ароматизаторів, підсилювачів смаку. Регулярне вживання таких виробів може викликати онкозахворювання. 

Що слід вживати на сніданок:

1. Вівсянка з фруктами. Вівсяні пластівці містять поживні речовини, а саме: амінокислоти, макро- та мікроелементи, вітаміни К, Е і групи В, які є необхідними для нашого організму. Каша забезпечить організм енергією та поліпшить обмін речовин.
2. Бутерброд з цільнозернового хлібу. Для його приготування можна використати відварене куряче філе, помідор, листя салату, огірок, зелену цибулю тощо. Такий бутерброд не зашкодить фігурі та додасть організму вітамінів.

3. Омлет або варені курячі яйця. Вони є корисними для організму, оскільки містять вітаміни А, В, B6, D і Е, залізо, калій, кальцій, фосфор, мідь, фолієву кислоту, незамінні амінокислоти.

4. Салат зі свіжих овочів. Можна експериментувати та використовувати різноманітні сезонні овочі та зелень (руколу, петрушку, базилік, кінзу, кріп тощо). 

Отже, смачний та корисний сніданок є запорукою здоров'я, працездатності та гарної фігури.