Что полезно есть на завтрак

Утром все мы спешим на работу или на учебу. Очень часто мы не уделяем должного внимания правильному завтраке. Некоторые ограничиваются чашечкой кофе, быстро съедают бутерброд с колбасой и сыром и идут по делам. Однако такой завтрак не принесет пользы нашему организму, а только навредит. Уже через час нам снова захочется есть. На самом деле, завтрак должен быть легким и разнообразным, а Вы не потратите на его приготовление много времени. Итак, поговорим о том, что полезно есть на завтрак, а от чего следует отказаться.

Многие продукты, которые мы привыкли употреблять на завтрак, могут стать причиной хронических заболеваний и возникновения лишнего веса. Если же вообще утром не завтракать, то вечером мы съедим гораздо большее количество пищи, чем нужно.

Продукты, которые не стоит есть на завтрак:

1. Магазинные хлопья быстрого приготовления, гранола и другие сухие завтраки. В таких продуктах нету полезных веществ, а только большое количество сахара, красителей и других вредных добавок.
2. Круассаны, булочки, блины, вафли, печенье. Употребление этих продуктов способствует ожирению, ведь в них содержится мука и сахар. Кроме того, через час Вы снова захотите есть, поскольку в булочках есть большое количество быстрых углеводов, которые не насыщают организм.
3. Бутерброды с мягким сливочным сыром. Такая пища содержит большое количество жиров, а это может повысить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Колбаса, сосиски, полуфабрикаты. Они почти не приносят организму пользы. А дешевые колбасы содержат значительное количество красителей, ароматизаторов, усилителей вкуса. Регулярное употребление таких изделий может вызвать онкозаболевания.

Что следует употреблять на завтрак:

1. Овсянка с фруктами. Овсяные хлопья содержат питательные вещества, а именно: аминокислоты, макро- и микроэлементы, витамины К, Е и группы В, которые необходимы для нашего организма. Каша обеспечит организм энергией и улучшит обмен веществ.
2. Бутерброд из цельнозернового хлеба. Для его приготовления можно использовать отварное куриное филе, помидор, листья салата, огурец, зеленый лук и тому подобное. Такой бутерброд не повредит фигуре и придаст организму витаминов.
3. Омлет или вареные куриные яйца. Они полезны для организма, так как содержат витамины А, В, B6, D и Е, железо, калий, кальций, фосфор, медь, фолиевую кислоту, незаменимые аминокислоты.
4. Салат из свежих овощей. Можно экспериментировать и использовать различные сезонные овощи и зелень (руколу, петрушку, базилик, кинзу, укроп и т.д.).

Итак, вкусный и полезный завтрак является залогом здоровья, трудоспособности и хорошей фигуры.