Мабуть, усім знайома ситуація, коли на годиннику далеко за опівніч, а заснути так і не вдається. День пройшов дуже насичено, ми все ще розмірковуємо над важливими питаннями, а вранці на нас чекають невирішені справи, проблеми і турботи. Стреси, перенасичення інформацією, емоційне перенапруження - всі ці фактори негативним чином впливають на якість і тривалість сну, який важливий для нормального функціонування нашого організму. Тому сьогодні ми поговоримо про те, чому іноді так важко заснути та як уникнути проблем зі сном.
Однією з важливих проблем сучасного суспільства є безсоння. Це порушення сну, яке зумовлене ослабленням гальмівного процесу в корі головного мозку. У здорових людей нетривале безсоння може виникнути після хвилювання або сильного емоційного перевантаження. Порушення сну може викликати різні захворювання, у тому числі, неврологічні, а іноді й психічні розлади.
Як свідчать статистичні дані, від безсоння страждає понад 10% населення індустріально розвинених країн, а в кожного другого дорослого жителя Землі спостерігається один або декілька симптомів розладу сну. У США, наприклад, третина людей страждає порушеннями сну. Спеціалісти вважають, що від 30 до 50% українців теж мають проблеми зі сном.
Питаннями проблем розладу сну займаються неврологи та психіатри. Відомо понад 100 різних аномалій та розладів сну. Вони можуть бути незначними або навіть такими, що загрожують життю людини. Статистичні дані стверджують, що жінки частіше від чоловіків скаржаться на порушення сну.
Відомо, що повноцінний сон є запорукою вдалого робочого дня та гарного самопочуття. Загалом людині потрібно до 10 хвилин, щоб заснути. Якщо ж Ви безрезультатно намагаєтеся заснути протягом години і довше, значить проблема у безсонні. Причини цього стану можуть бути різними. Далі розглянемо, чому ж вночі інколи так важко заснути.
По-перше, вагомою причиною відсутності сну може стати пізній прийом їжі. Це не лише негативно впливає на фігуру, а й спричиняє безсоння. Тому незадовго до сну не можна їсти багато смаженої, жирної, гострої їжі, пити міцну каву, чорний чай, алкогольні напої тощо. Намагайтеся вечеряти за 3-4 години до сну.
По-друге, причиною того, що Вам важко заснути, може стати сильний стрес, розумова або фізична перевтома. Якщо Вас не покидають нав’язливі і тривожні думки, то відсутність сну Вам гарантована. Намагайтеся не думати про неприємні ситуації, не зациклюватися на проблемах та конфліктах за кілька годин до сну. Спробуйте налаштуватися на позитивні думки, присвятити вільний час хобі (наприклад, малюванню, шиттю, в'язанню тощо) або спілкуванню з близькими. Якщо Ви займаєтеся фізичними вправами ввечері, то пам'ятайте, що це слід робити не пізніше, ніж за 2 години до сну.
Також порушення сну може виникнути внаслідок прийому антидепресантів, знеболюючих препаратів, лікарських засобів, які містять кофеїн тощо. Від безсоння часто страждають люди, які мають хронічні захворювання, такі як: астма, патології нирок, хвороба Паркінсона, різні форми онкології.
Ще однією серйозною причиною безсоння є перегляд перед сном фільмів та сидіння в соцмережах. Такі розваги викликають надлишок в організмі норадреналіну та дофаміну – гормонів, які не сприяють швидкому засинанню. Тому краще за все перед сном послухати спокійну музику або прогулятись та подихати свіжим повітрям. Це налаштує організм на відпочинок та сприятиме здоровому сну.
Висока температура повітря у спальні теж може перешкодити комфортному сну. Фахівці зазначають, що оптимальною є температура 18-20 градусів. Тому потрібно спати в прохолодній кімнаті, щоб був температурний баланс організму. Тому бажано перед сном добре провітрити приміщення.
Ще однією причиною відсутності повноцінного сну може стати незручна подушка. Потрібно користуватися подушкою в міру жорсткою, висота якої складає близько 5-10 см. Також пам'ятайте, що подушку потрібно чистити не менше одного разу на рік, щоб запобігти розповсюдженню пилового кліща та видалити пил.
Намагайтеся спати на зручному ортопедичному матраці, який попереджає виникнення порушень опорно-рухового апарату, а також сприяє зручності та максимальному розслабленню м'язів усього тіла. Такі матраци створюють найкращі умови для комфортного сну. Також обирайте постільну білизну з натуральних матеріалів. Влітку варто надати перевагу простирадлам з льону, а взимку - з вовни.
Хорошим засобом у боротьбі з безсонням може стати ароматерапія. Цілющі властивості ефірних масел сприяють спокійному та здоровому сну, не викликаючи при цьому побічних ефектів. Ароматизація повітря, аромаванни та персональні аромакулони є найбільш відомими методами боротьби з безсонням. Ароматерапія прекрасно знімає відчуття втоми, тривоги, напруги та розслабляє. Можна покласти перед сном біля себе подушечку, набиту спеціальними травами. Корисною для організму буде тепла ванна з ароматними оліями. Така процедура повинна тривати не довше 15-20 хвилин. За бажанням Ви можете запалити в спальні ароматичні свічки або лампу. Для забезпечення повноцінного сну чудово підійдуть такі ефірні олії: лаванда, м'ята, бергамот, ромашка, пачулі, іланг-іланг, лимон, троянда тощо. Також Ви можете поєднувати декілька ароматичних масел.
Також рекомендується прокидатися та лягати спати щодня в однакові години. Це сприятиме виробленню певного режиму дня і міцному сну.
Часом буває так, що людина боїться не заснути і починає нервувати, в результаті розслабитися не вдається і виникає психофізіологічне безсоння. В такому випадку не варто концентруватися на самому процесі засипання, а спробувати відволіктися від усього.
Не варто вживати снодійні препарати без призначення лікаря, оскільки можна завдати організмові ще більшої шкоди. Більшість таких препаратів викликають звикання та можуть стати причиною різних захворювань. Відмова від снодійного в подальшому може викликати появу кошмарів, неврозів та посилення безсоння. Якщо заснути не вдається, можна випити чай з м’яти, меліси або чебрецю. Це допоможе розслабитися та заспокоїтися.
Сподіваємось, що наші поради стануть Вам у нагоді і Ви будете насолоджуватися міцним сном щоночі. Бажаємо Вам приємних сновидінь!
- 102 перегляди
