Наверное, всем знакома ситуация, когда на часах далеко за полночь, а уснуть так и не удается. День прошел очень насыщенно, мы все еще думаем над важными вопросами, а утром нас ждут нерешенные дела, проблемы и заботы. Стрессы, перенасыщение информацией, эмоциональное перенапряжение - все эти факторы негативным образом влияют на качество и продолжительность сна, который необходим для нормального функционирования нашего организма. Поэтому сегодня мы поговорим о том, почему иногда так трудно заснуть и как избежать проблем со сном.
Одной из важных проблем современного общества является бессонница. Это нарушение сна, которое обусловлено ослаблением тормозного процесса в коре головного мозга. У здоровых людей непродолжительное бессонница может возникнуть после волнения или сильной эмоциональной перегрузки. Нарушение сна может вызвать различные заболевания, в том числе, неврологические, а иногда и психические расстройства.
Как свидетельствуют статистические данные, от бессонницы страдает более 10% населения индустриально развитых стран, а у каждого второго взрослого жителя Земли наблюдается один или несколько симптомов расстройства сна. В США, например, треть людей страдает нарушениями сна. Специалисты считают, что от 30 до 50% украинцев имеют проблемы со сном.
Вопросами проблем расстройства сна занимаются неврологи и психиатры. Известно более 100 различных аномалий и расстройств сна. Они могут быть незначительными или даже угрожающими жизни человека. Каждый человек изредка страдает от бессонницы. Статистические данные утверждают, что женщины чаще мужчин жалуются на нарушения сна.
Известно, что полноценный сон является залогом удачного рабочего дня и хорошего самочувствия. В общем человеку нужно до 10 минут, чтобы уснуть. Если же Вы безрезультатно пытаетесь заснуть в течение часа и дольше, значит проблема в бессоннице. Причины этого состояния могут быть разными. Далее рассмотрим, почему же ночью иногда так трудно заснуть.
Во-первых, весомой причиной отсутствия сна может стать поздний прием пищи. Это не только негативно влияет на фигуру, но и вызывает бессонницу. Поэтому незадолго до сна нельзя есть много жареной, жирной, острой пищи, пить крепкий кофе, черный чай, алкогольные напитки и тому подобное. Старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна.
Во-вторых, причиной того, что Вам трудно уснуть, может стать сильный стресс, умственное или физическое переутомление. Если Вас не покидают навязчивые и тревожные мысли, то отсутствие сна Вам гарантировано. Старайтесь не думать о неприятных ситуациях, не зацикливаться на проблемах и конфликтах за несколько часов до сна. Попробуйте настроиться на позитивные мысли, посвятить свободное время хобби (например, рисованию, шитью, вязанию и т.д.) или общению с близкими. Если Вы занимаетесь физическими упражнениями вечером, помните, что это следует делать не позднее, чем за 2 часа до сна.
Также нарушение сна может возникнуть вследствие приема антидепрессантов, обезболивающих препаратов, лекарственных средств, которые содержат кофеин и др. От бессонницы часто страдают люди, имеющие хронические заболевания, такие как: астма, патологии почек, болезнь Паркинсона, различные формы онкологии.
Еще одной серьезной причиной бессонницы является просмотр перед сном фильмов и сидения в соцсетях. Такие развлечения вызывают избыток в организме норадреналина и дофамина - гормонов, которые не способствуют быстрому засыпанию. Поэтому лучше всего перед сном послушать спокойную музыку или прогуляться и подышать свежим воздухом. Это настроит организм на отдых и будет способствовать здоровому сну.
Высокая температура воздуха в спальне тоже может помешать комфортному сну. Специалисты отмечают, что оптимальной является температура 18-20 градусов. Поэтому нужно спать в прохладной комнате, чтобы был температурный баланс организма. Поэтому желательно перед сном хорошо проветрить помещение.
Еще одной причиной отсутствия полноценного сна может стать неудобная подушка. Нужно пользоваться подушкой в меру жесткой, высота которой составляет около 5-10 см. Также помните, что подушку нужно чистить не реже одного раза в год, чтобы предотвратить распространение пылевого клеща и удалить пыль.
Старайтесь спать на удобном ортопедическом матраце, который предупреждает возникновения нарушений опорно-двигательного аппарата, а также способствует удобству и максимальному расслаблению мышц всего тела. Такие матрасы создают лучшие условия для комфортного сна. Также выбирайте постельное белье из натуральных материалов. Летом стоит отдать предпочтение простыням из льна, а зимой - из шерсти.
Хорошим средством в борьбе с бессонницей может стать ароматерапия. Целебные свойства эфирных масел способствуют спокойному и здоровому сну, не вызывая при этом побочных эффектов. Ароматизация воздуха, аромаванны и персональные аромакулоны являются наиболее известными методами борьбы с бессонницей. Ароматерапия прекрасно снимает чувство усталости, тревоги, напряжения и расслабляет. Можно положить перед сном у себя подушечку, набитую специальными травами. Полезной для организма будут теплая ванна с ароматными маслами. Такая процедура должна длиться не более 15-20 минут. По желанию Вы можете зажечь в спальне ароматические свечи или лампы. Для обеспечения полноценного сна прекрасно подойдут такие эфирные масла: лаванда, мята, бергамот, ромашка, пачули, иланг-иланг, лимон, роза и др. Также Вы можете сочетать несколько ароматических масел.
Также рекомендуется просыпаться и ложиться спать каждый день в одинаковое время. Это будет способствовать выработке определенного режима дня и крепкому сну.
Иногда бывает так, что человек боится не заснуть и начинает нервничать, в результате расслабиться не удается и возникает психофизиологическая бессонница. В таком случае не стоит концентрироваться на самом процессе засыпания, а попробовать отвлечься от всего.
Не стоит употреблять снотворные препараты без назначения врача, поскольку можно нанести организму еще больший вред. Большинство таких препаратов вызывают привыкание и могут стать причиной различных заболеваний. Отказ от снотворного в дальнейшем может вызвать появление кошмаров, неврозов и усиления бессонницы. Если заснуть не удается, можно выпить чай из мяты, мелиссы или чабреца. Это поможет расслабиться и успокоиться.
Надеемся, что наши советы будут Вам полезны и Вы будете наслаждаться крепким сном каждую ночь. Желаем Вам приятных сновидений!
- 102 просмотра
