Біг – один із найбільш корисних для здоров’я видів спорту, до того ж, щоб бігати, Вам непотрібно витрачати шалених коштів на спеціальну екіпіровку, тому цей спорт, окрім того що зміцнює ваш організм, ще й є доступним для кожного. Також не слід забувати, що окрім покращення самопочуття, біг приносить радість, адже підчас пробіжки в організмі людини виділяються так звані «гормони щастя» - ендорфіни. Це ті ж самі гормони, до виділення яких призводить поїдання шоколаду та поцілунок, щоправда ми вам не радимо одночасно поєднувати ці два, не менш приємних заняття, із бігом. А мова сьогодні піде не лише про користь цього виду спорту, а також, ми спробуємо дати відповідь на запитання «Коли краще бігати: вранці чи ввечері?» та як правильно займатися бігом щоб він був максимально корисним.
Отож, спочатку, для підбадьорення тих, що вже бігають та для заохочення тих, хто ще не наважився розпочати, декілька слів про користь цього виду спорту. Зміцнення серцево-судинної системи, активізація метаболізму серцевого м'яза, попередження інфаркту і закупорки судин, тренування органів дихання, можливість «дихати на повні груди», відчуття легкості та енергетичного наповнення всередині – це основні причини щоб вже з завтрашнього дня почати бігати, так як всі ми хочемо бути здоровими. А ще за допомогою звичайної пробіжки ви зможете позбутися безсоння, підняти свою самооцінку та зняти стрес. Доречі, доведено, що біг запобігає виникненню раку. Огляд 170 епідемологічних досліджень у Journal of Nutrition надав переконливі докази зв’язку між регулярними пробіжками та зменшенням ризику розвитку деяких видів раку.
Щоб біг приносив максимально користі та не наніс шкоду Вашому здоров’ю потрібно дотримуватися деяких правил:
- По-перше, навантаження повинні бути помірні. Серце може погано відреагувати на різке підвищення фізичних навантажень.
- Частота занять напряму повинна залежати від інтенсивності бігу. Все просто, виснажливі тренування – займаєтесь через день, легкий біг – щоденно.
- Техніка. Кроки повинні бути легкі, руки на рівні талії, але не опущенні вниз, та розправленні плечі, тому що неправильна постава завадить циркуляції крові.
- Правильне дихання. Дотримуйтеся темпу при якому вам вдасться дихати ритмічною.
- Вибір місця тренування. Не тренуйтеся біля місць великого скупчення транспорту, біля доріг. Старайтеся також підібрати хороше покриття, воно має бути не надто твердим та не надто м’яким. Не бажано багато бігати по асфальті та піску.
- Одяг та взуття мають бути зручними. Одяг не повинен сковувати рухів, в ідеалі - складатися з натуральних волокон, а кросівки - обов’язково з амортизуючою підошвою.
- І головне – це ваше бажання займатися, адже від нього в великій мірі і залежить результат.
А тепер порівняємо, ранішні та вечірні пробіжки. Вияснимо, чим вони відрізняються, та коли бігати краще.
Отож, переваги ранкових пробіжок:
- Можливість налаштувати свій організм прокидатися. Тепер вам не буде потрібний звичайний будильник, адже ви «заведете» особливий, біологічний;
- Така пробіжка дарує позитив та заряджає енергією на весь день;
- Бадьорить та допомагає зібратися з думками;
- До початку робочого дня Ви повні сил та енергії, тому бігати фізично набагато легше.
Тепер перейдемо до переваг бігу ввечері:
- Після важкого робочого дня дуже хороший спосіб зняти напругу та стрес;
- Спалюючи калорії спожиті за день, допомагає підтримувати фізичну форму;
- Сприяє хорошому сну;
- Дає можливість прояснити думки, мозок починає працювати ясно, та саме під час вечірньої пробіжки можна вирішити проблеми, та дати відповіді на питання, які не давали спокою весь день.
Завершимо тим, що ніхто не розуміє ваш організм, краще ніж ви самі, тому безпосередньо час тренування підбирати прийдеться індивідуально. Хоча і тренери рекомендують виходити на пробіжки о 6-7 ранку, 11-12 дня або 7-8 вечора, так як саме на цей час припадає пікова активність. Та далеко не в кожного є можливість дотримуватися такого графіку. Головне плануйте так щоб тренування не розпочиналося раніше ніж за 30 хвилин після пробудження, якщо вирішите обрати біг зранку, та щоб закінчувалося як мінімум за дві години до сну, у випадку якщо будете бігати ввечері. Кінцевий вибір за вами. Насправді немає суттєвої різниці коли саме займатися бігом, головне – бігайте правильно, та в своє задоволення, і тоді результат обов’язково прийде.
Надіємось, що наша стаття стала для Вас корисною. Займайтеся спортом, будьте щасливими та здоровими. Удачі, легких та приємних Вам пробіжок.
- 40 переглядів
