Бег - один из наиболее полезных для здоровья видов спорта, к тому же, чтобы бегать, Вам ненужно тратить безумные средства на специальную экипировку, потому этот спорт, кроме того что укрепляет ваш организм, еще и является доступным для каждого. Также не следует забывать, что кроме улучшения самочувствия, бег приносит радость, ведь вовремя пробежки в организме человека выделяются так называемые "гормоны счастья" - эндорфины. Это те же гормоны, к выделению которых приводит поедание шоколада и поцелуй, правда мы вам не советуем одновременно сочетать эти два, не менее приятных занятие, с бегом. А речь сегодня пойдет не только о пользе этого вида спорта, а также, мы попробуем дать ответ на вопрос "Когда лучше бегать: утром или вечером"? и как правильно заниматься бегом, чтобы он был максимально полезным.
Сначала, для ободрения тех, что уже бегают и для поощрения тех, кто еще не осмелился начать, несколько слов о пользе этого вида спорта. Укрепление сердечно-сосудистой системы, активизация метаболизма сердечной мышцы, предупреждения инфаркта и закупорки сосудов, тренировки органов дыхания, возможность "дышать на полную грудь", ощущения легкости и энергетического наполнения внутри - это основные причины, чтобы уже с завтрашнего дня начать бегать, так как все мы хотим быть здоровыми. А еще с помощью обычной пробежки вы сможете избавиться от бессонницы, поднять свою самооценку и снять стресс. Кстате, доказано, что бег предотвращает возникновение рака. Обзор 170 епидемологических исследований в Journal of Nutrition предоставил убедительные доказательства связи между регулярными пробежками и уменьшением риску развития некоторых видов рака.
Чтобы бег приносил максимально пользы и не нанес вреда Вашему здоровью, нужно придерживаться некоторых правил:
- Во-первых, нагрузки должны быть умеренные. Потому что сердце может плохо отреагировать на резкое повышение физических нагрузок.
- Частота занятий напрямую должна зависеть от интенсивности бега. Все просто, изнурительные тренировки - занимаетесь через день, легкий бег - ежедневно.
- Техника. Шаги должны быть легкие, руки на уровне талии, но не опущении вниз, и расправе плечи, потому что неправильная осанка мешает циркуляции крови.
- Правильное дыхание. Придерживайтесь темпа при котором вам удастся дышать ритмичной.
- Выбор места тренировки. Не тренируйтесь около мест большого скопления транспорта, около дорог. Старайтесь также подобрать хорошее покрытие, оно должно быть не слишком твердым и не слишком мягким. Не желательно много бегать по асфальте и песке.
- Одежда и обувь должны быть удобными. Одежда не должна сковывать движений, в идеале - быть из натуральных волокон, а кроссовки - обязательно с амортизирующей подошвой.
- И главное - это ваше желание заниматься, ведь от него в большой степени и зависит результат.
А теперь сравним, утренние и вечерние пробежки. Выясним, чем они отличаются, и когда бегать лучше.
И так,преимущества утренних пробежек :
- Возможность настроить свой организм просыпаться. Теперь вам не будет нужен обычный будильник, ведь вы "заведете" особенный, биологический;
- Такая пробежка дарит позитив и заряжает энергией на весь день;
- Бодрит и помогает собраться с мыслями;
- К началу рабочего дня Вы полны сил и энергии, потому бегать физически намного легче.
Теперь перейдем к преимуществам бега вечером:
- После тяжелого рабочего дня очень хороший способ снять напряжение и стресс;
- Сжигая калории употребленные за день, помогает поддерживать физическую форму;
- Способствует хорошему сну;
- Дает возможность прояснить мысли, мозг начинает работать ясно, и именно во время вечерней пробежки можно решить проблемы, и дать ответы на вопрос, которые не давали спокойствию весь день.
Завершим тем, что никто не понимает ваш организм, лучше, чем вы сами, потому непосредственно время тренировки подбирать придется индивидуально. Хотя и тренеры рекомендуют выходить на пробежки о 6-7 утра, 11-12 дня или 7-8 вечера, так как именно на это время приходится пиковая активность. Но далеко не в каждого есть возможность придерживаться такого графика. Главное планируйте так, чтобы тренировка не начиналась раньше, чем за 30 минуты после пробуждения, если решите избрать бег утром, и, чтобы заканчивалось как минимум за два часа до сна, в случае если будете бегать вечером. Конечный выбор за вами. В действительности нет существенной разницы когда именно заниматься бегом, главное - бегайте правильно, и в свое удовольствие, и тогда результат обязательно придет.
Надеемся, что наша статья стала для Вас полезной. Занимайтесь спортом, будьте счастливыми и здоровыми. Удачи, легких и приятных Вам пробежек.
- 44 просмотра
