Останні декілька днів в Україні панує спекотна погода. Стовпчики термометра перевищують 30 градусів вище нуля. Однак таке справжнє літнє тепло може нашкодити здоров’ю і спричинити негативні наслідки. Зокрема, людина може отримати тепловий або сонячний удар. Щоб не сталося неприємностей, потрібно знати, що варто вживати в їжу, які напої пити та як одягатися на вулицю у таку погоду. Саме тому, ми пропонуємо Вашій увазі ТОП-5 порад, які допоможуть врятуватися від спеки.
1. Вживайте в їжу свіжі овочі, ягоди та фрукти. Вони містять багато антиоксидантів та клітковини. Також не забувайте додавати багато свіжої зелені у салати. В ній також є клітковина та мінеральні солі. У спекотний період потрібно відмовитися від вживання жирної та гострої їжі. Також рекомендується зменшити споживання солодощів. Не треба їсти і такі продукти, як часник, сало, мед, гарячі супи тощо. Ці продукти лише підсилюють потовиділення. Натомість можна приготувати легкий салат зі свіжих овочів, рагу, солянку або сендвіч з овочів і курячого м'яса. Краще обмежити вживання гарячих страв.
Любителям ароматної кави бажано замінити улюблений напій на зелений чай, який чудово втамує спрагу. Це пояснюється тим, що кава впливає на серцево-судинну систему і може спричинити зневоднення організму у спеку. Фахівці також не радять пити солодкі газовані напої. Крім того, що в них міститься велика кількість цукру, яка шкодить організмові, після їх вживання спрага тільки посилиться. Варто пити не менше 1,5-2 л. чистої негазованої води кімнатної температури протягом дня. Намагайтесь брати пляшку води з собою на вулицю. Також можна вживати компот, морс, лимонад, натуральний квас, фреш або смузі. Не можна споживати й алкогольні напої, в тому числі, пиво, при високій температурі повітря. Це також може призвести до зневоднення організму.
2. Одягайте легкий одяг з натуральних тканин. Намагайтесь, щоб у Вашому літньому гардеробі переважали речі світлого кольору і були виготовлені, наприклад, з льону. Одяг не повинен бути тісним та щільним. Для дівчат підійде легкий довгий або короткий сарафан, сукня, спідниця та топ, або шорти та майка. Хлопці можуть обрати шорти або бриджі та легку футболку світлого кольору. Не рекомендується у спеку носити джинси. Обов’язково, виходячи на вулицю, одягайте головний убір. Це можуть бути солом’яний капелюшок, кепка або панамка. Цей аксесуар додасть Вашому образу довершеності та врятує від сонячних променів. Також бажано обирати зручне взуття на низькій підошві, оскільки від високих підборів у спекотну погоду Ваші ніжки будуть відчувати ще більше навантаження.
3. Утримайтесь від перебування на вулиці в період з 11 до 18 години. Якщо у Вас немає великої потреби йти на вулицю у цей період часу, краще побудьте вдома. Особливо небезпечним є час з 11 до 13 години дня. Також бажано не користуватися громадським транспортом без потреби у спекотний час. Якщо ж у Вас виникли термінові справи і потрібно їхати у тролейбусі чи мікроавтобусі, то візьміть з собою віяло, а на вулиці намагайтесь перебувати у затінку.
4. Часто приймайте душ. По можливості варто приймати душ кілька разів на день. Пам’ятайте, що він повинен бути теплим. Оскільки холодний може призвести до захворювання. Прийшовши з вулиці, бажано вмитися прохолодною водою і змочити руки до ліктів. Також протягом дня можна освіжитися за допомогою пульверизатора, бризнувши на обличчя або руки прохолодною водою. Ще можна протерти відкриті ділянки тіла вологими серветками.
5. Залишайте вікна або кватирки відчиненими ввечері і вночі. Для того, щоб помешкання не нагрілося протягом дня, бажано використовувати щільні штори або жалюзі. Пам’ятайте, що працююча побутова техніка теж нагріває приміщення. Тому використовуйте прилади лише за необхідності. Також, щоб врятуватися від спеки у квартирі, можна поставити у кімнаті невелику ємність з водою. Це дозволить зволожити повітря в приміщенні та трохи охолодити його. Використовуйте протягом дня вентилятор. Він забезпечить циркуляцію повітря у помешканні. Однак ним треба користуватися обережно, потік повітря не повинен прямо потрапляти на людину. Також обережними слід бути із кондиціонером.
Сподіваємося, що наші поради стануть Вам у нагоді у цей спекотний період і Ви зможете насолодитися літнім сонечком без неприємних наслідків. Будьте здоровими і щасливими!
- 9 переглядів
