Последние несколько дней в Украине царит жаркая погода. Столбики термометра превышают 30 градусов выше нуля. Однако такое настоящее летнее тепло может навредить здоровью и привести к негативным последствиям. В частности, человек может получить тепловой или солнечный удар. Чтобы не произошло неприятностей, нужно знать, что стоит употреблять в пищу, какие напитки пить и как одеваться на улицу в такую погоду. Именно поэтому, мы предлагаем Вашему вниманию ТОП-5 советов, которые помогут спастись от жары.
1. Употребляйте в пищу свежие овощи, ягоды и фрукты. Они содержат много антиоксидантов и клетчатки. Также не забывайте добавлять много свежей зелени в салаты. В ней также есть клетчатка и минеральные соли. В жаркий период нужно отказаться от употребления жирной и острой пищи. Также рекомендуется уменьшить потребление сладостей. Не надо есть и такие продукты, как чеснок, сало, мед, горячие супы и т.д. Эти продукты лишь усиливают потоотделение. Зато можно приготовить легкий салат из свежих овощей, рагу, солянку или сэндвич. Лучше ограничить употребление горячих блюд.
Любителям ароматного кофе желательно заменить любимый напиток на зеленый чай, который прекрасно утоляет жажду. Это объясняется тем, что кофе влияет на сердечно-сосудистую систему и может привести к обезвоживанию организма в жару. Специалисты также не советуют пить сладкие газированные напитки. Кроме того, что в них содержится большое количество сахара, которая вредит организму, после их употребления жажда только усилится. Стоит пить не менее 1,5-2 л. чистой негазированной воды комнатной температуры в течение дня. Старайтесь брать бутылку воды с собой на улицу. Также можно употреблять компот, морс, лимонад, натуральный квас, фреш или смузи. Нельзя потреблять и алкогольные напитки, в том числе, пиво, при высокой температуре воздуха. Это также может привести к обезвоживанию организма.
2. Надевайте легкую одежду из натуральных тканей. Старайтесь, чтобы в вашем летнем гардеробе преобладали вещи светлого цвета и были изготовлены, например, из льна. Одежда не должна быть тесной и плотной. Для девушек подойдет легкий длинный или короткий сарафан, платье, юбка и топ, или шорты и майка. Ребята могут выбрать шорты или бриджи и легкую футболку светлого цвета. Не рекомендуется в жару носить джинсы. Перед тем, как выйти на улицу, надевайте головной убор. Это могут быть соломенная шляпка, кепка или панамка. Этот аксессуар придаст Вашему образу совершенства и спасет от солнечных лучей. Также желательно выбирать удобную обувь на низкой подошве, поскольку от высоких каблуков в жаркую погоду Ваши ножки будут чувствовать еще большую нагрузку.
3. Воздержитесь от пребывания на улице в период с 11 до 18 часов. Если у Вас нет большой необходимости идти на улицу в этот период времени, лучше побудьте дома. Особенно опасным является время с 11 до 13 часов дня. Также желательно не пользоваться общественным транспортом без большой надобности в жаркое время. Если же у Вас возникли срочные дела и нужно ехать в троллейбусе или микроавтобусе, то возьмите с собой веер, а на улице старайтесь находиться в тени.
4. Часто принимайте душ. По возможности следует принимать душ несколько раз в день. Помните, что он должен быть теплым. Поскольку холодный может привести к заболеванию. Придя с улицы, желательно умыться прохладной водой и смочить руки до локтей. Также в течение дня можно освежиться с помощью пульверизатора, брызнув на лицо или руки прохладной водой. Также можно протереть открытые участки тела влажными салфетками.
5. Оставляйте окна или форточки открытыми вечером и ночью. Для того, чтобы помещение не нагрелось течение дня, желательно использовать плотные шторы или жалюзи. Помните, что работающая бытовая техника тоже нагревает помещение. Поэтому используйте приборы только при необходимости. Также, чтобы спастись от жары в квартире, можно поставить в комнате небольшую емкость с водой. Это позволит увлажнить воздух в помещении и немного охладить его. Используйте в течение дня вентилятор. Он обеспечит циркуляцию воздуха в помещении. Однако им надо пользоваться осторожно, поток воздуха не должен прямо попадать на человека. Также осторожными следует быть с кондиционером.
Надеемся, что наши советы будут Вам полезны в этот жаркий период и Вы сможете насладиться летним солнышком без неприятных последствий. Будьте здоровыми и счастливыми!
- 9 просмотров
