Як часто ви п’єте в жарку погоду? Що ви знаєте про напої, які втамовують спрагу? Які з них дійсно допомагають встановити водний баланс організму, а які провокують спрагу і призводять до зневоднення організму та викликають хвороби?
Зрозуміло, що при підвищеній температурі усі ми, без винятку, п’єм багато і досить часто. Це стається в результаті впливу високої температури на організм людини, оскільки функціональність мозку та решти наших органів порушується, а перегрів надто небезпечний для організму. Підвищується пітливість задля віддачі зайвого тепла в навколишнє середовище. Тоді людина хоче і потребує більше рідини, оскільки рівень насиченості рідиною клітин тіла знижується.
На день, людині рекомендується випивати, в середньому за нормальних умов, 1-1,5л. рідини. Але в спекотну пору року чи при фізичній активності, кількість випитої рідини, необхідно збільшити. Досить важливим моментом є те, що не слід чекати сильного почуття спраги, оскільки в жару це буде означати як наявність деякого ступеня зневоднення, що несе значну шкоду організмові.
Якщо з’являється почуття запаморочення, втоми, слабкості, головного болю, втрата апетиту, сухості в роті, а також жару в тілі – це явні признаки браку води в організмі. Показником зневоднення також служить забарвлення сечі. Чим темніша сеча, тим сильніший ступінь зневоднення.
Як правильно вибрати напій?
Напевне всім у жару хочеться чогось холодного, освіжаючого, тому багато обирає охолоджені напої. Але не кожен знає, що ці напої лише створюють таке собі відчуття свіжості. Для організму ж вони не лише не дають повного насичення, але й провокують його нагрівання.
Найкраще, в таких випадках, підійдуть теплі (але бажано не гарячі) напої.
трав’яні чаї
або звичайний чай, але не надто міцний.
Корисними будуть напої з додатковими мікроелементами:
содова вода
фруктові соки
компоти
морси
Але пам’ятайте, пити готові напої потрібно дуже обережно, оскільки у них великий вміст цукру
І, звичайно ж, необхідною буде також проста вода.
Не рекомендується!!! Стимулюють збільшення виділення рідини – міцні напої, кава, пиво. Але ж у спеку нам навпаки треба організм наситити рідиною.
Відомо, що з їжі ми також отримуємо необхідну рідину. Найбільша її кількість міститься у фруктах та овочах. Споживати ці продукти слід у свіжому вигляді:
фруктові салати
овочеві салати
холодні супи
Досить непоганим варіантом втамування спраги є:
морозиво ( переважно сорбет)
Але вживати його треба обережно, оскільки можна викликати захворювання горла.
Не рекомендується!!! Стимулюють збільшення виділення рідини – цибуля, часник, ананас, баклажан, огірок, окріп, диня, персик, груша тощо. А також необхідно зменшити споживання солоних продуктів, ковбасів, чіпсів, копченостей.
Ось такий, приблизний інструктаж про те, як необхідно вести себе у спеку, щоб завжди залишатися бадьорим і здоровим по максимуму.
- 102 перегляди
