Как часто вы пьете в жаркую погоду? Что вы знаете о напитках, которые утоляют жажду? Какие из них действительно помогают установить водный баланс организма, а какие провоцируют жажду и приводят к обезвоживанию организма и вызывают болезни?
Понятно, что при повышенной температуре все мы, без исключения, пьем много и довольно часто. Это происходит в результате воздействия высокой температуры на организм человека, так как функциональность мозга и остальных наших органов нарушается, а перегрев слишком опасен для организма. Повышается потливость для отдачи лишнего тепла в окружающую среду. Тогда человек хочет и требует больше жидкости, поскольку уровень насыщенности жидкостью клеток тела снижается.
В день, человеку рекомендуется выпивать, в среднем при нормальных условиях, 1-1,5 л. жидкости. Но в жаркое время года или при физической активности, количество выпитой жидкости, необходимо увеличить. Немаловажным моментом является то, что не следует ожидать сильного чувства жажды, поскольку в жару это будет означать, как наличие некоторой степени обезвоживания, что несет значительный вред организму.
Если появляется чувство головокружения, усталости, слабости, головной боли, потеря аппетита, сухость во рту, а также жара в теле - это явные признаки нехватки воды в организме. Показателем обезвоживания также служит окраски мочи. Чем темнее моча, тем сильнее степень обезвоживания.
Как правильно выбрать напиток?
Наверное всем в жару хочется чего-то холодного, освежающего, поэтому многие выбирает охлажденные напитки. Но не каждый знает, что эти напитки лишь создают некое ощущение свежести. Для организма они не только не дают полного насыщения, но и провоцируют его нагрев.
Лучше всего, в таких случаях, подойдут теплые (но желательно не горячие) напитки:
травяные чаи
или обычный чай, но не слишком крепкий.
Полезными будут напитки с дополнительными микроэлементами:
содовая вода
фруктовые соки
компоты
морсы
Но помните, пить готовые напитки нужно очень осторожно, так как в них большое содержание сахара
И, конечно же, необходима будет также простая вода.
Не рекомендуется !!! Стимулируют увеличение выделения жидкости - крепкие напитки, кофе, пиво. Но в жару нам наоборот надо организм насытить жидкостью.
Известно, что из пищи мы также получаем необходимую жидкость. Наибольшая ее количество содержится в фруктах и овощах. Потреблять эти продукты следует в свежем виде:
фруктовые салаты
овощные салаты
холодные супы
Достаточно неплохим вариантом утоления жажды являются:
мороженое (преимущественно сорбет)
Но употреблять его следует осторожно, поскольку можно вызвать заболевания горла.
Не рекомендуется !!! Стимулируют увеличение выделения жидкости - лук, чеснок, ананас, баклажан, огурец, укроп, дыня, персик, груша и тому подобное. А также необходимо уменьшить потребление соленых продуктов, колбас, чипсов, копченостей.
Вот такой, примерный, инструктаж о том, как необходимо вести себя в жару, чтобы всегда оставаться бодрым и здоровым по максимуму.
- 102 просмотра
