Лінія фронту, на щастя, пролягає далеко від Хмельницького. Але сирени лунають щодня. Спеціалісти Центрі громадського здоров’я України опублікували ряд вправ із зняття напруги для дітей міста. Більш детально про це розповість сайт khmelnytsky.com.
На Хмельниччині немає бойових дій, та це не означає, що містяни не відчувають тривоги. Наше місто вже називають центром волонтерства. Спільна допомога українській армії та переселенцям відволікають від сумних думок, але напруга буквально висить у повітрі.
Як допомогти дітям, які переживають стрес
Діти трохи інакше реагують на війну, ніж дорослі. Коли малюки перебувають в укриттях, вимушені переїздити, втрачають звичне середовище, друзів та іграшки, вони відчувають стрес і тривогу. До того ж, стан батьків та дорослих родичів передається дітям. Вони відчувають панічні настрої і також починають боятися.
Якщо батьки поводяться впевнено, діти почуваються захищено. Вони поступово виробляють власну модель поведінки, коли спостерігають за дорослими. Тому батькам маленьких дітей треба добре дбати про себе, адже саме вони є джерелом підтримки для малят.
Дорослі можуть допомогти маленьким хмельничанам зняти емоційну напругу, яка поступово накопичується в тілі. Ці прості вправи можуть не лише заспокоїти, а й розважити дитину під час перебування в укритті, пише “Є” Як відволікти дітей від війни – вправи на розслаблення | Новини Хмельницького "Є" | ye.ua
Спокійне місце
Якщо дитина починає непокоїтися, попросіть її уявити спокійне місце, в кому вона була: пляж, ліс, бабусина хата. Як тільки дитині стане тривожно, скажіть їй закрити очі і уявити це спокійне місце.
Статуя та пір’їнка (зняття м’язової напруги)
-
Треба уявити себе пір’їнкою, яка протягом 10 секунд літає у повітрі.
-
Потім потрібно раптово завмерти і перетворитись на нерухому статую.
-
Повільно розслабитись, знову перетворившись на пір’ячко, що літає.
-
Вправу повторити кілька разів, закінчивши її у стані невагомої пір’їнки.
Свічка і квітка (розслаблення)
-
Уявіть, що в одній руці ви тримаєте запалену свічку, а в іншій - квітку з приємним ароматом.
-
Повільно вдихніть через ніс, уявляючи, що відчуваєте запах квітки.
-
Зробіть повільний видих через рот, ніби задуваючи свічку.
-
Повторіть вправу декілька разів.
Лінивий котик (зняття м’язової напруги)
-
Уявіть, що ви стали лінивим котом, який прокинувся після тривалого солодкого сну.
-
Добре позіхніть.
-
Помуркайте та понявчіть.
-
Витягніть ноги, руки та спину, повільно потягніться і розслабтеся.
Черепашка (зняття м’язової напруги)
-
Уявіть себе черепашкою, яка повільно вирушає на прогулянку.
-
Уявіть, що несподівано почався дощ.
-
Згорніться під панцирем приблизно на 10 секунд.
-
Уявіть, що після дощу знову визирнуло сонце. Вже можна вилазити з панциря і продовжити прогулянку.
-
Вправу повторіть кілька разів. Завершіть її прогулянкою,щоб тіло змогло розслабитися.
А тепер до хороших новин. Психологи стверджують, що психіка дітей і підлітків більш гнучка, ніж у дорослих і має значні резерви, щоб самостійно відновитися після війни. У більшості дітей є великі шанси повернутися до нормального життя після травмуючих подій без допомоги спеціалістів завдяки турботливому ставленню рідних.
- 27 переглядів
