Линия фронта, к счастью, проходит далеко от Хмельницкого. Но сирены раздаются каждый день. Специалисты Центра общественного здоровья Украины опубликовали ряд упражнений по снятию напряжения для детей города. Более подробно об этом расскажет сайт khmelnytsky.com.ua.
На территории Хмельницкой области нет боевых действий, но это не значит, что горожане не испытывают тревоги. Наш город уже называют центром волонтерства. Совместная помощь украинской армии и переселенцам отвлекают от печальных мыслей, но напряжение буквально висит в воздухе.
Как помочь детям, переживающим стресс
Дети несколько иначе реагируют на войну, чем взрослые. Когда малыши находятся в укрытиях, вынуждены переезжать, теряют привычную среду, друзей и игрушки, они испытывают стресс и тревогу. К тому же состояние родителей и взрослых родственников передается детям. Они чувствуют панические настроения и тоже начинают бояться.
Если родители ведут себя уверенно, дети чувствуют себя защищенными. Они постепенно производят свою модель поведения, когда наблюдают за взрослыми. Поэтому родителям маленьких детей нужно позаботиться о себе, ведь именно они являются источником поддержки для малышей.
Взрослые могут помочь маленьким хмельничанам снять эмоциональное напряжение, постепенно накапливающееся в теле. Эти простые упражнения могут не только успокоить, но и развлечь ребенка во время пребывания в укрытии, пишет “Є” Як відволікти дітей від війни – вправи на розслаблення | Новини Хмельницького "Є" | ye.ua
Спокойное место
Если ребенок начинает беспокоиться, попросите его представить спокойное место, в котором он был: пляж, лес, бабушкин дом. Как только ребенку станет тревожно, скажите ему закрыть глаза и вообразить это спокойное место.
Статуя и перышко (снятие мышечного напряжения)
-
Надо представить себя перышком, которое в течение 10 секунд летает в воздухе
-
Затем нужно внезапно замереть и превратиться в неподвижное изваяние
-
Медленно расслабиться, снова превратившись в летающее перышко.
-
Упражнение повторить несколько раз, закончив его в состоянии невесомого перышка
Свеча и цветок (расслабление)
-
Представьте, что в одной руке вы держите зажженную свечу, а в другой – цветок с приятным ароматом.
-
Медленно вдохните через нос, воображая, что чувствуете запах цветка.
-
Сделайте медленный выдох через рот, словно задувая свечу.
-
Повторите упражнение несколько раз.
Ленивый котик (снятие мышечного напряжения)
-
Представьте, что вы стали ленивым котом, проснувшимся после длительного сладкого сна.
-
Хорошо зевните.
-
Помурлыкайте и помолчите.
-
Вытяните ноги, руки и спину, медленно потянитесь и расслабьтесь.
Черепашка (снятие мышечного напряжения)
-
Представьте себя медленно отправляющейся на прогулку черепахой.
-
Представьте себе, что неожиданно начался дождь.
-
Свернитесь под панцирем примерно на 10 секунд.
-
Представьте, что после дождя снова выглянуло солнце. Уже можно вылезать из панциря и продолжить прогулку.
-
Упражнение повторите несколько раз. Завершите его прогулкой, чтобы тело смогло расслабиться.
А теперь к хорошим новостям. Психологи утверждают, что психика детей и подростков более гибкая, чем у взрослых, и имеет значительные резервы, чтобы самостоятельно восстановиться после войны. У большинства детей есть прекрасныешансы вернуться в нормальную жизнь после травмирующих событий без помощи специалистов благодаря заботливому отношению родных.
- 39 просмотров
