Зимой следует особенно заботиться о здоровье. В холодное время года наш организм требует много витаминов. Кроме овощей и фруктов, необходимо также включать в свой рацион орехи. Поэтому сегодня мы предлагаем Вам ТОП-3 полезных и вкусных орехов.
1. Грецкий орех
Эти орешки являются наиболее популярными. Их добавляют в печенье, торты, конфеты, салаты и тому подобное. Грецкий орех содержит витамины группы В, витамин С, РР, железо, калий, фосфор, йод. Благодаря содержанию магния грецкие орехи способствуют расширению сосудов. Кроме того, они способны выводить из организма лишнюю жидкость.
Регулярное употребление этих орехов улучшает работу мозга и память. Кроме того, грецкие орехи укрепляют иммунитет, восстанавливают силы организма и улучшают пищеварение. Однако тем, кто желает похудеть, надо их употреблять умеренно, поскольку этот продукт очень калорийный.
2. Лесные орешки
Эти орехи также содержат много витаминов, а именно: А, С, В6, В12, а также минералы: фосфор, цинк, железо, кальций, магний.
В лесных орехах содержится около 70% жиров, а также они являются источником углеводов и белка. Их полезно употреблять людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, ревматизм, заболевания желудка и тому подобное. Лесной орех укрепляет иммунитет и очищает организм. Кроме того, их следует употреблять в умеренном количестве - не более 30-50 г, поскольку они являются очень калорийными (628 ккал на 100 г).
3. Арахис
Эти орехи содержат антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы. Максимальными антиоксидантными свойствами в арахисе обладают полифенолы - соединения, которые похожи по химическому составу с антиоксидантными компонентами красного вина. Именно эти соединения являются хорошим средством для профилактики болезней сердца, преждевременного старения, а также защищают от онкологических заболеваний.
Также арахис содержит витамины А, D, Е, В1, В2, РР, Е, биотин, растительные жиры и т. д. Важно, что в нем отсутствует холестерин.
В общем арахис осуществляет успокаивающее воздействие при повышенном нервном возбуждении, помогает при бессоннице и восстанавливает силы организма.
Надеемся, что Вам было интересно узнать о пользе орехов для организма. Будьте здоровы!
- 52 просмотра
