Психологи рекомендують змінювати спосіб життя поступово і не вдаватися до різких змін. Варто втілювати в життя корисні звички, які сприятимуть корисному та цікавому дозвіллю з усією родиною.
Експерти Healthy Weight Commitment Foundation розповідають про п'ять сімейних звичок і традицій, котрі варто наслідувати всім, повідомляє видання The Huffington Post.
1. Рухливі ігри з дітьми на свіжому повітрі
Найкращий спосіб завжди бути у тонусі та хорошій фізичній формі – це регулярна фізична активність. Тому батьки повинні залучати дітей до рухливого способу життя, проводит разом час на свіжому повітрі та грати в активні ігри. Ви можете відвідати пляж, вирушити на прогулянку до лісу, у похід, зіграти у футбол, волейбол або покататися на велосипедах. Такий вид відпочинку принесе користь організму, а також сприятиме зміцненню зв’язків у родині.
2. Проведення часу з родиною без використання гаджетів
Сімейний лікар та доцент Школи остеопатичної медицини при Університеті Роуена у Стетфорді Дженніфер Коудл зазначає, що важливо протягом дня виділяти час на те, щоб уся родина збиралася разом. У такий момент не слід використовувати смартфони, планшети, ноутбуки, а натомість поспілкуватися один з одним, поділитися враженнями від прочитаної книги, побаченого фільму тощо. Експерт радить встановити правила у родині щодо того, де не можна використовувати гаджети. Це можуть бути, наприклад, спальня та кухня. Дітям слід пояснити, що ці приміщення призначені для сну та вживання їжі відповідно, а не для розваг з девайсами.
3. Здорові звички - частина повсякдення
Для того, щоб легше закріпити здорові звички, фахівці рекомендують їх записувати у щоденник. Наприклад, можна позначати день, коли Ви будете кататися з родиною на велосипедах у парку або коли гратимете усі разом у футбол. Таким чином, після запису звичок до щоденника, вони стануть частиною повсякденного життя, а не разовими акціями.
4. Залучення дітей до процесу приготування їжі
Професор Коудл зазначає, що слід обов'язково залучати дітей до процессу приготування їжі. Це можна розпочати з вибору продуктів у магазині. Батьки повинні показати дитині, що готувати їжу - це цікаво, а не рутинно. Таким чином, в дитини будуть формуватися здорові харчові звички.
5. Правильні перекуси
Дієтолог Ріма Клейнер рекомендує забезпечити родину правильними перекусами. Це можуть бути бутерброди з цільнозернового хлібу та овочів, кисломолочні продукти, фрукти тощо. Їх можна взяти на роботу або на навчання. Такі перекуси набагато корисніші, ніж різноманітні шоколадні батончики, булочки і тістечка, які містять велику кількість цукру, шкідливих добавок та штучних ароматизаторів. А здорові перекуси забезпечать організм вітамінами та енергією.
Таким чином, дотримання таких простих рекомендацій дозволить підтримувати хороше самопочуття та зміцнити стосунки у родині.
- 93 перегляди