Інколи протягом дня нам стає важче зосередитися, виникає втома та поганий настрій. Науковці встановили, що від того, чи правильно ми розпочинаємо свій ранок, залежить працездатність та самопочуття. На основі результатів досліджень вчених з Ноттінгемського університету виділяють 7 порад, які допоможуть бути бадьорими протягом усього дня, повідомляє видання The Huffington Post.
1. Виконуйте вранці зарядку
Вчені з Брістольського університету встановили, що люди, які виконують фізичні вправи вранці, протягом усього робочого дня почуваються більш енергійними і позитивними. А це дуже важливо для ефективної роботи. Достатньо приділити зарядці 15-20 хвилин. Виконувати вправи можна під улюблену музику. Ранкова зарядка поліпшить самоконтроль і додасть бадьорості.
2. Перед фізичними вправами слід випити води з лимоном
Фахівці радять пити вранці склянку води з лимоном. А через 15-30 хвилин вже можна снідати. Під час цього проміжку часу можна виконати фізичні вправи. Лимони містять велику кількість вітамінів та антиоксидантів. Вода з лимоном покращує засвоєння поживних речовин у шлунку, а також стимулує енергію і поліпшує самопочуття.
3. Не користуйтеся жодними гаджетами до сніданку
Дуже часто ранок ми розпочинаємо з інтернету. Читаємо повідомлення, дивимось погоду тощо. Але набагато корисніше використати ранкові хвилини на те, щоб поспілкуватися з родиною або почитати книгу. Це дозволить позитивно налаштуватися на робочий день.
4. Завжди снідайте
Важливо вранці приділити час сніданку. Це може бути вівсянка з фруктами, сирники, яєшня або овочевий салат. Правильний сніданок забезпечить працездатність, концентрацію уваги і покращить обмін речовин. Якщо ж Ви не будете снідати, то з часом можуть виникнути проблеми із зайвою вагою, оскільки ввечері Вам захочеться з'їсти набагато більше, ніж потрібно.
5. Складайте список цілей на день
Вчені довели, що завдяки чітко поставленим цілям у людини зростає почуття відповідальності, самоконтролю та впевненості. Можна скласти список з кількох цілей, які передбачають певні етапи. Важливо, щоб кожна ціль була чітко сформульована, мала пояснення і терміни виконання.
6. Слідкуйте за порядком на робочому місці
Вчені з Принстонського університету довели, що люди, які виконували роботу у прибраному приміщенні, працювали краще, ніж ті, у кого був безлад на робочому місці. Хаос відволікає людину від роботи. А чисте і прибране приміщення дозволяє краще сконцентруватися.
7. Виконуйте завдання поступово
Вранці Ви можете почувати себе дуже енергійним та здатним зробити велику кількість завдань. Але вчені зі Стенфордського університету довели, що така багатозадачність насправді менш продуктивна, ніж виконання одного завдання за раз. Люди, як виконують одне завдання, а потім переходять до наступного, більш сконцентровані, ніж ті, хто одночасно працює з багатьма потоками інформації.
Таким чином, дотримання простих порад допоможе бути протягом дня більш енергійним, бадьорим та краще виконувати роботу.
- 6 переглядів