Після важкого та насиченого робочого дня нам іноді дуже важко заснути. У ліжку ми продовжуємо розмірковувати над проблемами та важливими невирішеними питаннями. Однак безсоння негативно впливає не лише на наше здоров'я, а й на працездатність та кар'єру.
За результатами досліджень підрозділу медицини сну Гарвардської медичної школи, недосипання лише ненадовго може дати людині приріст продуктивності. Але згодом у людини раптово погіршується настрій, зменшується концентрація уваги, повідомляє видання The Huffington Post.
Фахівці Університету Рочестера переконані, що безсоння негативно впливає на сприйняття людиною інформації. Також це позначається на здатності креативно мислити і шукати вихід зі складних ситуацій. Крім того, порушення сну може викликати різні захворювання, у тому числі, неврологічні, а іноді й психічні розлади. Тому ці наслідки впливають не тільки на здоров'я, а й на кар'єру людини.
Лише повноцінний сон є запорукою вдалого робочого дня та гарного самопочуття. Для тих, хто прагне зберегти емоційну рівновагу та фізичне здоров'я, а також бути успішним, фахівці пропонують 5 порад, як поліпшити свій сон.
1. Не варто вживати снодійні препарати
Не варто вживати снодійні препарати без призначення лікаря, оскільки можна завдати організмові ще більшої шкоди. Також не слід вживати перед сном алкогольні напої. Якщо заснути не вдається, можна випити чай з м’яти, меліси або чебрецю. Це допоможе розслабитися та заспокоїтися.
2. Не вживайте ввечері кави та гострої їжі
Незадовго до сну не можна їсти багато смаженої, жирної, гострої їжі, пити міцну каву тощо. Намагайтеся вечеряти за 3-4 години до сну. Це дозволить зберегти фігуру та поліпшить сон.
3. Прокидайтеся та лягайте спати в однакові години
Якщо Ви будете намагатися лягати спати та прокидатися в однакові години, організм поступово до цього звикне. Таким чином, покращиться циркадний ритм організму. У Вас буде хороше самопочуття та гарний настрій.
4. Не дивіться перед сном фільми
Перегляд перед сном фільмів та спілкування в соцмережах також негативно впливає на міцність і тривалість сну. Такі розваги викликають надлишок норадреналіну та дофаміну – гормонів, які не сприяють швидкому засинанню. Тому фахівці радять перед сном послухати спокійну музику або вийти на прогулянку. Це налаштує організм на відпочинок та сприятиме здоровому сну.
5. Не працюйте до пізньої ночі
Часто трапляється, що людина змушена працювати до пізньої ночі. Але це негативно впливає на якість і тривалість сну. Тому намагайтеся завершити усі справи трохи раніше і відпочити.
Таким чином, міцний сон дуже важливий для правильного функціонування нашого організму та хорошого самопочуття.
- 10 переглядів
