Абсолютно кожна дівчина хоче виглядати привабливо, мати гарну фігуру, а також плоский і підтягнутий живіт. Звичайно, адже це не лише подобається більшості чоловіків, але й додає впевненості жінкам. Цього досягти досить просто! Вам лише необхідно дотримуватися правильного харчування і виконувати вправи, які дозволять підкачати прес.
Але як правильно підкачати прес? Так, це питання досить важливе і турбує багатьох.
Найперше правило звучить так, прес потрібно качати на голодний шлунок. Найоптимальніший варіант, займатися цим зранку. Якщо ж у Вас немає часу чи можливості, тоді качайте будь-коли, протягом дня. Але запам’ятайте, щоб результат був найкращий, то після останнього прийому їжі повинно пройти не менше 2-х годин.
Правило друге. Якщо тренування у Вас проходять в домашніх умовах, ніколи не качайте прес на ліжку. Поверхня, на якій качаєте прес, має бути рівною і жорсткою. В противному випадку, можна пошкодити свій поперек.
Правило третє: повторюваність вправ має бути не більше 15 разів. Оскільки м’язи можуть перенапружитися, що стане причиною сильних спазмів у попереку і Ви будете змушені звернутися до лікаря.
Правило четверте: не качайте прес кожного дня. Те, що Ви будете себе мучити щоденними тренуваннями результативності не додасть. Візьміть на замітку, що найкраще робити це через день.
Правило п’яте: у жіночого організму свої особливості, тому фізичні навантаження йому категорично протипоказані під час критичних днів та протягом двох днів після їх завершення.
Вправи для гарного пресу
Існують м’язи нижнього, верхнього преса, а також косі м’язи. Усіх їх потрібно качати окремими вправами.
Прес для верхніх м’язів:
- Ляжте на гладку тверду поверхню, найкраще на підлогу.
- Зігніть ноги в колінах.
- Підніміть корпус вгору, поперек не відривайте від підлоги, лише передпліччя і лопатки.
Прес для нижніх м’язів:
- Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і повільно їх піднімайте.
- Затримайте ноги в повітрі на кілька секунд і знову повільно опустіть.
Вправи для косих м’язів:
- Ляжте на підлогу, підніміть ноги вгору.
- Повільно опускайте їх по черзі в праву і в ліву сторону, перпендикулярно підлозі.
Досить важливим моментом в качанні пресу є те, що поступово навантаження потрібно збільшувати, але не більше п’яти повторів за один раз. Як і в будь-якій справі, тут також необхідно дотримуватися золотої середини. Ні лінощі, ні надмірність в цьому випадку не будуть доречні. Все потрібно виконувати стримано, плавно і систематично.
- 1985 переглядів
