До літа залишається все менше часу і кожному з нас хочеться гарно виглядати в купальниках на пляжі. Для того, щоб отримати фігуру, про яку Ви мрієте, важливо дотримуватись двох складових: правильне харчування та спорт.
Правильне харчування. Принципи правильного харчування, насамперед, полягають у вживанні продуктів, які будуть приносити користь нашому організму, а не шкоду.
Не робіть з їжі своєрідний «культ». Усвідомте, що для Вас важливіше – чергова порція чіпсів та тортиків, чи все ж таки відображення у дзеркалі, про яке Ви мрієте. Правильне харчування не означає позбавляти себе у смачній їжі, а навпаки. Парові курячі котлети, тушковане м’ясо кролика, індички, запечена риба з овочами, салати зі свіжих овочів та ще безліч різноманітних страв Ви можете додавати у своє меню. Поставте перед собою ціль і впевнено йдіть до неї.
Важливо їсти часто, але в маленьких кількостях. Не потрібно робити великі проміжки часу між прийомами їжі. Не пропускайте сніданок або вечерю. Це не допоможе схуднути, а навпаки буде стресом для організму і Ви будете набирати зайві кілограми. Намагайтесь розділити три основних прийоми на п’ять або шість страв протягом дня. Це важливо, щоб організм не відчував нестачу поживних речовин. Протягом дня можна робити перекус у вигляді йогурту без добавок, горіхів або фруктів.
На сніданок можна вживати вівсяну кашу з фруктами або яєчню зі свіжими овочами. Завдяки високому вмісту поживних речовин, вітамінів та мінералів корисно їсти на сніданок вівсянку, щоб організм зарядився енергією на весь день. До каші можна додавати яблуко, корицю, родзинки, горішки, полуницю, малину або апельсин. На обід можна приготувати овочі (тушковані, запечені або свіжі), на гарнір додати темний рис, гриби або горохову кашу. Повечеряти можна, наприклад, запеченою куркою або рибою із салатом зі свіжих овочів.
Вживайте протягом дня багато фрешів, чистої води, фруктів, овочів, молочнокислих продуктів, горіхів, каші, нежирне м’ясо, рибу. Відмовтесь від жирної їжі, ковбас, консервів, солодощів, алкоголю (дозволяється один раз на тиждень келих сухого вина), кави або чаю з цукром, молоком або сиропами, хлібобулочних виробів (дозволяється лише хліб із цільнозернового борошна), майонезів, кетчупів, чіпсів, фаст-фуду. Замінюйте шкідливі продукти на корисні поступово. Один раз в тиждень можна дозволити собі «корисні солодощі», такі як: зефір, желе, чорний шоколад із високим вмістом какао бобів (понад 73%). Випивайте необхідну кількість чистої води протягом дня (1-1,5 л.). Усі страви необхідно готувати на пару, тушкувати, варити або запікати у духовці. Намагайтесь щодня вживати свіжі овочі та фрукти. Зараз саме розпочався сезон овочів, з яких можна готувати різні смачні салати або рагу.
Вечеряйте за 3-4 години до сну. Не виснажуйте свій організм дієтами! Вага або повернеться знову, або Ви наберете ще зайвих кілограмів. Проконсультуйтесь з дієтологом, щоб він підібрав Вам систему правильного харчування.
Заняття спортом. Для отримання гарної фігури необхідні регулярні фізичні тренування. Розпочинайте кожен ранок із зарядки. Далі вже можна перейти до вправ: випади, присідання, планка, віджимання, прес.
Їзда на велосипеді – ефективне тренування, яке покращить загальне самопочуття, тонус організму і дозволить скинути зайві калорії.
Біг – це чудовий засіб, який позитивно вплине на Вашу фігуру, а також неодмінно покращить здоров’я і самопочуття. Розпочати заняття бігом можна із 20 хвилин, поєднуючи із ходьбою, а далі – поступово збільшувати час. Через один-два місяці після початку тренувань Ви побачите перші результати і скинете зайві кілограми.
Плавання – помірне фізичне навантаження, яке поліпшує обмін речовин та в цілому позитивно впливає на організм людини, допомагає зміцнити м’язи, збільшити витривалість та гнучкість.
Сон - це важливий засіб для приведення тіла у відмінну форму. Саме здоровий і повноцінний сон дає людині бадьорий заряд енергії на цілий день. Під час сну організм людини відновлює сили. Сон прямо пропорційно впливає на ефективність та результати тренувань. Тому важливо дотримуватися 8-годинного сну.
Для покращення фігури не менш важливим є правильний догляд за шкірою. Використовуйте регулярно скраби для тіла, пілінги і зволожувальні креми.
Також важливим є емоційний стан. Полюбіть себе, своє відображення у дзеркалі і лише тоді Ви зможете отримати ту фігуру, яку бажаєте. Налаштуйте себе на позитив, повірте у себе та у свої сили. Не ставте перед собою недосяжних цілей. Краще для початку побудуйте короткострокові плани, які будуть включати те, що Ви хочете досягнути найближчим часом і тоді рухайтесь до головної цілі впевненими кроками.
Сподіваємось, що наші поради допоможуть Вам ефективно підготувати своє тіло до літа і досягнути тих результатів, яких Ви прагнете. Будьте здоровими і стрункими!
- 13 переглядів