Психологи рекомендуют менять образ жизни постепенно и не прибегать к резким изменениям. Стоит воплощать в жизнь полезные привычки, способствующие полезному и интересному досугу со всей семьей.
Эксперты Healthy Weight Commitment Foundation рассказывают о пяти семейных привычек и традиций, которые стоит подражать всем, сообщает издание The Huffington Post.
1. Подвижные игры с детьми на свежем воздухе
Лучший способ всегда быть в тонусе и хорошей физической форме - это регулярная физическая активность. Поэтому родители должны привлекать детей к подвижному образу жизни, проводить вместе время на свежем воздухе и играть в активные игры. Вы можете посетить пляж, отправиться на прогулку в лес, в поход, сыграть в футбол, волейбол или покататься на велосипедах. Такой вид отдыха принесет пользу организму, а также будет способствовать укреплению связей в семье.
2. Проведение времени с семьей без использования гаджетов
Семейный врач и доцент Школы остеопатической медицины при Университете Роуэна в Стетфорди Дженнифер Коудл отмечает, что важно в течение дня выделять время на то, чтобы вся семья собиралась вместе. В такой момент не следует использовать смартфоны, планшеты, ноутбуки, а нужно пообщаться друг с другом, поделиться впечатлениями от прочитанной книги, увиденного фильма и тому подобное. Эксперт советует установить правила в семье относительно того, где нельзя использовать гаджеты. Это могут быть, например, спальня и кухня. Детям следует объяснить, что эти помещения предназначены для сна и еды соответственно, а не для развлечений с аксессуарами.
3. Здоровые привычки - часть повседневности
Для того, чтобы легче закрепить здоровые привычки, специалисты рекомендуют их записывать в дневник. Например, можно обозначать день, когда Вы будете кататься с семьей на велосипедах в парке или когда будете играть все вместе в футбол. Таким образом, после записи привычек в дневник, они станут частью повседневной жизни, а не разовыми акциями.
4. Привлечение детей к процессу приготовления пищи
Профессор Коудл отмечает, что следует обязательно привлекать детей к процессу приготовления пищи. Это можно начать с выбора продуктов в магазине. Родители должны показать ребенку, что готовить еду - это интересно, а не рутинно. Таким образом, у ребенка будут формироваться здоровые пищевые привычки.
5. Правильные перекусы
Диетолог Рима Клейнер рекомендует обеспечить семью правильными перекусами. Это могут быть бутерброды из цельнозернового хлеба и овощей, кисломолочные продукты, фрукты и тому подобное. Их можно взять на работу или на учебу. Такие перекусы гораздо полезнее, чем разнообразные шоколадные батончики, булочки и пирожные, которые содержат большое количество сахара, вредных добавок и искусственных ароматизаторов. А здоровые перекусы обеспечат организм витаминами и энергией.
Таким образом, соблюдение таких простых рекомендаций позволит поддерживать хорошее самочувствие и укрепить отношения в семье.
- 113 просмотров
