Часто в нашей жизни случаются стрессовые ситуации: важная встреча, презентация проекта, выступление перед большой аудиторией и тому подобное. Стресс помогает нам лучше справиться со сложной ситуацией.
Известный нейропсихолог, соруководитель Global Brain Health Institute дублинского Тринити колледжа, профессор Йен Робертсон отмечает, что стресс мы часто как чувствуем в животе, поскольку перед опасностью процесс пищеварения не является приоритетным, сообщает издание The Telegraph.
«Мы испытываем стресс, когда считаем, что требования к нам превышают нашу способность им ответить. Это приводит к ощущению тревоги и угрозы, становясь триггером реакции «сражайся или беги». Это активация периферической вегетативной нервной системы, высвобождает гормоны вроде кортизола и адреналина, ускоряет сердцебиение и направляет больше кислорода к мышцам, чтобы мы, в буквальном смысле, смогли биться или бежать», - рассказывает профессор Йен Робертсон.
Профессор Робертсон приводит несколько советов, как заставить стресс работать на себя.
1. Научитесь настраиваться позитивно
Учащенное сердцебиение и сухость во рту - являются симптомами не только стресса, но и в положительного волнения. По словам профессора Робертсона, все дело в контексте, который можно самостоятельно менять. Следует настроиться положительно, а в сложной ситуации попытаться найти преимущества и возможность для того, чтобы научиться преодолевать стрессовое состояние.
2. Выдыхайте из себя беспокойство
Как отмечает исследователь, важно научиться контролировать свое дыхание. Когда человек находится в стрессовой ситуации, то в организме синтезируется гормон норадреналин. Он производится в мозге и контролируется уровнем диоксида углерода в нашем дыхании.
3. Составляйте список достижимых целей
Иногда нам не хватает достаточной мотивации для того, чтобы сделать определенное дело, например, похудеть, найти новую работу, начать учить иностранный язык и тому подобное. Профессор Робертсон советует поставить четкие цели и указать сроки их достижения. Тогда на их выполнение мозг будет реагировать выбросом допамина.
4. Выполняйте физические упражнения
Даже обычная десятиминутная прогулка в быстром темпе способствовать высвобождению протеина BDNF, найротрофичного фактора мозга. По словам ученого, благодаря этому протеина мозг будет гораздо активнее будет высвобождать норадреналин.
5. Сделайте перерыв
Для оптимальной работы мозга следует сделать небольшой перерыв и побыть в тишине. Поэтому профессор советует на время убрать все гаджеты, выключить уведомление о поступлении писем и тому подобное.
6. Посжимайте правую руку
Перед важным выступлением или встречей посжимайтес кулак правой руки в течение 45 секунд. Или можете использовать для этого маленький мячик. Благодаря этому активизируются нейроны в левом полушарии головного мозга.
Таким образом, соблюдение нескольких простых советов поможет избавиться от стресса.
- 10 просмотров
