Иногда в течение дня нам становится труднее сосредоточиться, возникает усталость и плохое настроение. Ученые установили, что от того, правильно ли мы начинаем свое утро, зависит работоспособность и самочувствие. На основе результатов исследований ученых из Ноттингемского университета выделяют 7 советов, которые помогут быть бодрыми в течение всего дня, сообщает издание The Huffington Post.
1. Выполняйте утром зарядку
Ученые из Бристольского университета установили, что люди, которые утром выполняют физические упражнения, в течение всего рабочего дня чувствуют себя более энергичными и позитивными. А это очень важно для эффективной работы. Достаточно уделить зарядке 15-20 минут. Выполнять упражнения можно под любимую музыку. Утренняя зарядка улучшит самоконтроль и придаст бодрости.
2. Перед физическими упражнениями следует выпить воды с лимоном
Специалисты советуют пить утром стакан воды с лимоном. А через 15-30 минут уже можно завтракать. Во время этого промежутка времени можно выполнить физические упражнения. Лимоны содержат большое количество витаминов и антиоксидантов. Вода с лимоном улучшает усвоение питательных веществ в желудке, а также стимулуе энергию и улучшает самочувствие.
3. Не пользуйтесь никакими гаджетами до завтрака
Очень часто утро мы начинаем с интернета. Читаем сообщение, смотрим погоду и тому подобное. Но гораздо полезнее использовать утренние минуты на то, чтобы пообщаться с семьей или почитать книгу. Это позволит положительно настроиться на рабочий день.
4. Всегда завтракайте
Важно утром уделить время завтраку. Это может быть овсянка с фруктами, сырники, яичница или овощной салат. Правильный завтрак обеспечит работоспособность, концентрацию внимания и улучшит обмен веществ. Если же Вы не будете завтракать, то со временем могут возникнуть проблемы с лишним весом, поскольку вечером Вам захочется съесть гораздо больше, чем нужно.
5. Составляйте список целей на день
Ученые доказали, что благодаря четко поставленным целям у человека возрастает чувство ответственности, самоконтроля и уверенности. Можно составить список из нескольких целей, которые предусматривают определенные этапы. Важно, чтобы каждый цель была четко сформулирована, имела объяснение и сроки выполнения.
6. Следите за порядком на рабочем месте
Ученые из Принстонского университета доказали, что люди, которые выполняли работу в убранном помещении, работали лучше, чем те, у кого был беспорядок на рабочем месте. Хаос отвлекает человека от работы. А чистое и убранное помещение позволяет лучше сконцентрироваться.
7. Выполняйте задания постепенно
Утром Вы можете чувствовать себя очень энергичным и способным сделать большое количество задач. Но ученые из Стэнфордского университета доказали, что такая многозадачность на самом деле менее производительна, чем выполнение одной задачи за раз. Люди, которые выполняют одну задачу, а затем переходят к следующей, более сконцентрированы, чем те, кто одновременно работает со многими потоками информации.
Таким образом, соблюдение простых советов поможет быть в течение дня более энергичным, бодрым и лучше выполнять работу.
- 18 просмотров
