Зимой наш организм нуждается в большом количестве витаминов и минералов. Поэтому в холодное время года следует особенно тщательно соблюдать принципы правильного питания и употреблять свежие фрукты. Это позволит уберечь организм от простудных заболеваний и приема большого количества лекарств. Именно поэтому сегодня мы предлагаем Вашему вниманию ТОП-5 полезных для здоровья зимних фруктов.
1. Киви
Этот фрукт очень популярен зимой. Он выводит шлаки из организма и способствует похудению. Киви считают диетическим фруктом, поскольку в 100 г этого продукта содержится всего 48 ккал. Киви является источником клетчатки, аминокислот, фруктозы и глюкозы. В нем есть такие витамины: С, Е, РР, А, В1, В2, В3, В6, а также микро- и макроэлементы: калий, кальций, магний, фосфор, железо и др.
Киви укрепляет иммунную систему, нормализует кровяное давление и способствует выработке коллагена. Регулярное употребление киви способствует нормализации холестерина в крови. Кроме того, он позволяет регулировать уровень сахара в крови. Однако надо помнить, что при повышенной кислотности и чувствительности к аллергенам, этим фруктом не стоит злоупотреблять.
2. Мандарины
Эти фрукты любят как дети, так и взрослые. Во всех они ассоциируются с новогодне-рождественскими праздниками и хорошим настроением. Кроме того, мандарины содержат такие витамины, как: А, D, К, В4, а также минеральные вещества: калий, магний, железо, фосфор, натрий и кальций.
Мандарины способствуют улучшению аппетита и укреплению организма. Они являются диетическим продуктом, поскольку в 100 г этих фруктов содержится 53 ккал. Мандарины могут храниться достаточно долго в холодильнике. Оптимальной температурой для них является 6 градусов.
3. Гранат
Зерна граната содержат много витамина С (до 8,7 мг на 100 г), РР, группы В. Кроме того, у них есть такие минералы: фосфор, железо, кальций, калий, магний, натрий, кремний и др. Важно то, что гранат содержит незаменимые аминокислоты, которые нужны для нормального функционирования организма.
Гранаты прекрасно утоляют жажду, повышают аппетит, способствуют образованию эритроцитов и гемоглобина. Также гранат укрепляет иммунитет, нервную систему и улучшает кроветворение. Гранатовый сок является прекрасным средством при простудных заболеваниях, головных болях и нарушениях работы желудочно-кишечного тракта.
4. Хурма
Хурма является ценным источником витаминов С, В1, В2, РР, а также микро- и макроэлементов: калия, магния, фосфора, железа, кальция, йода и тому подобное. Созревший фрукт должен иметь однородный ярко-оранжевый или темно-красный цвет, быть мягким и небольшого размера. Если на плоде появились темные пятна, то это означает, что он начал портиться.
Хурма положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, помогает сохранить зрение и выводит соли из организма. Кроме того, хурма является диетическим и может утолить голод. Благодаря йоду, который в ней содержится, обеспечивается нормальная работа щитовидной железы. Также этот фрукт является весьма полезным при заболеваниях легких.
5. Грейпфрут
Это очень вкусный и полезный фрукт, который содержит большое количество питательных веществ и витаминов. В нем содержится большое количество бета-каротина, витаминов А, С, Е, РР, группы В. Кроме того, в грейпфрутах есть такие минералы: кальций, магний, натрий, калий, фосфор, железо, йод, кобальт, цинк, фтор, медь, марганец.
В грейпфрутах содержится большое количество клетчатки и гликозидов, которые предоставляют им горьковатый привкус. Гликозиды положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы, предотвращают развитие атеросклероза и тому подобное. Грейпфрут является очень полезным в профилактике гриппа и простудных заболеваний, поскольку он снижает кислотность в пищеварительной системе. Именно это делает его одним из важнейших компонентов для защиты и укрепления иммунной системы организма.
Надеемся, что Вам было интересно узнать о пользе зимних фруктов. Употребляйте как можно больше витаминов и будьте здоровы!
- 36 просмотров
