К лету остается все меньше времени и каждому из нас хочется хорошо выглядеть в купальниках на пляже. Для того, чтобы получить фигуру, о которой Вы мечтаете, важно придерживаться двух составляющих: правильное питание и спорт.
Правильное питание. Принципы правильного питания, прежде всего, заключаются в употреблении продуктов, которые будут приносить пользу нашему организму, а не вред.
Не делайте из еды своеобразный «культ». Осознайте, что для Вас важнее - очередная порция чипсов и тортиков, или все же отражение в зеркале, о котором Вы мечтаете. Правильное питание не означает лишать себя во вкусной еды, а наоборот. Паровые куриные котлеты, тушеное мясо кролика, индейки, запеченная рыба с овощами, салаты из свежих овощей и еще множество разнообразных блюд Вы можете добавлять в свое меню. Поставьте перед собой цель и уверенно идите к ней.
Важно есть часто, но в маленьких количествах. Не нужно делать большие промежутки времени между приемами пищи. Не пропускайте завтрак или ужин. Это не поможет похудеть, а наоборот будет стрессом для организма и Вы будете набирать лишние килограммы. Старайтесь разделить три основных приема на пять или шесть блюд в течение дня. Это важно, чтобы организм не испытывал недостатка питательных веществ. В течение дня можно делать перекус в виде йогурта без добавок, орехов или фруктов.
На завтрак можно употреблять овсяную кашу с фруктами или яичницу со свежими овощами. Благодаря высокому содержанию питательных веществ, витаминов и минералов полезно есть на завтрак овсянку, чтобы организм зарядился энергией на весь день. К каше можно добавлять яблоко, корицу, изюм, орешки, клубнику, малину или апельсин. На обед можно приготовить овощи (тушеные, запеченные или свежие), на гарнир добавить темный рис, грибы или гороховую кашу. Поужинать можно, например, запеченной курицей или рыбой с салатом из свежих овощей.
Употребляйте в течение дня много фрешей, чистой воды, фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, орехов, каши, нежирное мясо, рыбу. Откажитесь от жирной пищи, колбас, консервов, сладостей, алкоголя (разрешается один раз в неделю бокал сухого вина), кофе или чая с сахаром, молоком или сиропами, хлебобулочных изделий (разрешается только хлеб из цельнозерновой муки), майонезов, кетчупов, чипсов, фаст-фуда. Заменяйте вредные продукты полезными постепенно. Один раз в неделю можно позволить себе «полезные сладости», такие как: зефир, желе, черный шоколад с высоким содержанием какао бобов (более 73%). Выпивайте необходимое количество чистой воды в течение дня (1-1,5 л.). Все блюда необходимо готовить на пару, тушить, варить или запекать в духовке. Старайтесь ежедневно употреблять свежие овощи и фрукты. Сейчас именно начался сезон овощей, из которых можно готовить различные вкусные салаты или рагу.
Ужинайте за 3-4 часа до сна. Не изнуряйте свой организм диетами! Вес или вернется снова, или Вы наберете еще лишних килограммов. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы он подобрал Вам систему правильного питания.
Занятие спортом. Для получения хорошей фигуры необходимы регулярные физические тренировки. Начинайте каждое утро с зарядки. Далее уже можно перейти к упражнениям: выпады, приседания, планка, отжимания, пресс.
Езда на велосипеде - эффективная тренировка, которое улучшит общее самочувствие, тонус организма и позволит сбросить лишние калории.
Бег - это замечательное средство, которое положительно повлияет на Вашу фигуру, а также непременно улучшит здоровье и самочувствие. Начать занятия бегом можно с 20 минут, сочетая с ходьбой, а дальше - постепенно увеличивать время. Через один-два месяца после начала тренировок Вы увидите первые результаты и сбросите лишние килограммы.
Плавание - умеренная физическая нагрузка, которая улучшает обмен веществ и в целом положительно влияет на организм человека, помогает укрепить мышцы, увеличить выносливость и гибкость.
Сон - важное средство для приведения тела в отличную форму. Здоровый и полноценный сон дает человеку бодрый заряд энергии на целый день. Во время сна организм человека восстанавливает силы. Сон прямо пропорционально влияет на эффективность и результаты тренировок. Поэтому важно соблюдать 8-часовой сон.
Для улучшения фигуры не менее важен правильный уход за кожей. Используйте регулярно скрабы для тела, пилинги и увлажняющие кремы.
Также важно эмоциональное состояние. Полюбите себя, свое отражение в зеркале и только тогда Вы сможете получить ту фигуру, которую хотите. Настройте себя на позитив, поверьте в себя и в свои силы. Не ставьте перед собой недостижимых целей. Лучше для начала постройте краткосрочные планы, которые будут включать то, что Вы хотите достичь в ближайшее время и тогда двигайтесь к главной цели уверенными шагами.
Надеемся, что наши советы помогут Вам эффективно подготовить свое тело к лету и достичь тех результатов, которых Вы стремитесь. Будьте здоровыми и стройными!
- 20 просмотров
